อาการปวดหลังยกน้ำหนักหนัก

อ้างอิงจากบทความ 2003 ใน" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ "ที่โค้งแบนหรือสูงเป็นหนึ่งในหลายความเสี่ยง ปัจจัยสำหรับการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำรวมทั้งการบาดเจ็บที่เท้า อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยๆที่ทำให้เกิดอาการปวดเท้า ได้แก่ fasciitis ฝ่าเท้าความเครียดแตกหักและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ การรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บหรือสาเหตุ แต่ส่วนที่เหลือและน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้ ปรึกษาแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลง

->

วิดีโอประจำวัน

ปัจจัยเสี่ยง

การใช้ความต้านทานหนักกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่น squats, deadlifts และ lunges ทำให้เกิดความเครียดและความกดดันต่อเท้าของคุณ หากคุณล่วงล้ำหรือมีเวลาฟื้นตัวไม่เพียงพอระหว่างช่วงยกน้ำหนักร่างกายและเท้าของคุณอาจไม่สามารถรักษาระหว่างเซสชันทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวดเท้า รองเท้าที่ไม่ได้ให้การสนับสนุนเพียงพอและเบาะหรือแน่นเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดเท้าเช่นกัน ระดับการออกกำลังกายเทคนิคยกน้ำหนักความยืดหยุ่นและการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเท้าก่อนหน้านี้มีผลต่อสุขภาพเท้าด้วย

การรักษา

หยุดกิจกรรมที่เจ็บปวดทั้งหมดและแช่เย็นที่เท้าเพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวด ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen ถ้าอาการปวดไม่บรรเทาด้วยส่วนที่เหลือและน้ำแข็ง ใช้ความร้อน 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการปวดเท้าของคุณ ใช้ความร้อนก่อนกิจกรรมและทำกิจกรรมต่อไปในเวลาที่เพิ่มขึ้น 20 นาที เหยียดเท้าข้อเท้าและน่องเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวด ยืดรวมยืดยืนลูกวัว, วงกลมข้อเท้าและยืดพาดหัว plantar สำหรับการยืดพังผืดของฝ่าเท้าค่อยๆดึงนิ้วเท้าของคุณกลับเข้าที่จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนล่างของเท้า นวดเท้าด้านล่างของคุณด้วยลูกเทนนิสยังสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับ plantar fasciitis การแตกหักของกระดูกสันหลังและโรค tendinitis เรื้อรังอาจต้องใช้การตรึงหรือการเดินเท้า เมื่อได้รับบาดเจ็บที่เท้าอย่างรุนแรงการผ่าตัดอาจจำเป็นเมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ประสบผลสำเร็จ

การปรับน้ำหนักยกน้ำหนัก

คุณอาจยกน้ำหนักต่อไปได้ต่อเนื่องเมื่อเกิดอาการปวดเท้าตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการปวดและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจเปลี่ยน squats และ lunges กับการขยายขาขางอเข่าสะโพกลักพาตัวและ adduction กับเครื่องต้านทาน เมื่อความเจ็บปวดลดลงคุณอาจกลับไปออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและคืบหน้าช้าๆเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ต่อสัปดาห์

การป้องกัน

ออกกำลังกายอย่างเช่นการยกลูกวัวและงอข้อเท้าและส่วนต่อที่มีแถบความต้านทานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตและอาการปวดเท้า อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนักเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและใส่รองเท้าและกายอุปกรณ์ที่ให้การสนับสนุนโค้งอย่างเพียงพอและพอดีกับความสะดวกสบาย ยกน้ำหนักสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ในวันติดต่อกันเพื่อป้องกันการทับและการบาดเจ็บ