การฝึกเท้าเพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดในช่องท้อง

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสะโพกของคุณตรงกลางของเท้าอาจเจ็บปวด ความเจ็บปวดในกระดูกเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการแตกหักหรืออาการปวดตาซึ่งเป็นภาวะที่เป็นสาเหตุของการอักเสบและอาการปวดในลูกของเท้าของคุณ อาการปวดตามักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการใช้มากเกินไป ในการรักษาความเจ็บปวดในช่องปากแพทย์ของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดความรู้สึกไม่สบาย ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากคุณรักษาอาการบาดเจ็บที่เท้า

วิดีโอประจำวัน

Ups and Downs

ข้อเท้าและข้อเท้าแบบ ups-and-downs ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวและเพิ่มความยืดหยุ่นตามอาการปวดหลังของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์วางตัวเองบนโซฟาด้วยเท้าและข้อเท้าของคุณที่แขวนอยู่ไม่กี่นิ้วเหนือขอบ เลื่อนเท้าและข้อเท้าขึ้นและลง กดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นดึงให้ไกลที่สุด เติมหนึ่งชุดของ 20 repetitions บนเท้าของคุณได้รับผลกระทบ หากเท้าทั้งสองข้างได้รับผลกระทบให้ทำชุดเดียว 10 ครั้งสำหรับแต่ละเท้า

Ins-and-Outs

Ins-and-outs ช่วยในการเคลื่อนไหวช่วงการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้าของคุณ ออกกำลังกายแบบนี้ให้พอดีกับพื้น - ขายื่นออกไปข้างหน้าหรือนั่งบนโซฟาด้วยเท้าและข้อเท้าของคุณที่ห้อยอยู่บนขอบไม่กี่นิ้ว ค่อยๆยกเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นค่อยๆขยับเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าขยับเท้าของคุณไปจนถึงจุดที่เจ็บปวด ทำครบชุด 20 ครั้งสำหรับเท้าที่ได้รับผลกระทบ หากเท้าทั้งสองข้างได้รับผลกระทบให้ทำชุดเดียว 10 ครั้งสำหรับแต่ละเท้า

ยกดินสอ

การยกดินสอถูกออกแบบมาเพื่อยืดและเสริมความแข็งแกร่งของคุณ วางดินสอไว้ตรงหน้าเท้าที่ได้รับผลกระทบ นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับหลังของคุณตรงและเท้าของคุณราบกับพื้น หยิบดินสอขึ้นโดยใช้เท้าที่ได้รับผลกระทบ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้บีบดินสอระหว่างนิ้วเท้าและลูกบอลของเท้า จับดินสอไว้หกวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นสามครั้งในแต่ละวัน