อาการปวดและการยืดกล้ามเนื้อเท้า

คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายหรือนอนหลับ การขาดแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลท์การไหลเวียนไม่ดีความอ้วนและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการตะคริวที่เท้า เช่นเดียวกับการคายน้ำรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บเช่น fasciitis plantar, ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดยังสามารถนำไปสู่การปวดเท้า แม้ว่าการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุการยืดกล้ามเนื้อเท้าในขณะที่ทรมานอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาจป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวในอนาคต

->

วิดีโอประจำวัน

Foot Bend และ Foot Pointer

ตัวตีนบกและตีนตุ๊กมยืดยาวหรือยืดเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านล่างของตีนและส่วนบนของเท้า, ตามลำดับ สำหรับส่วนโค้งของเท้าให้เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งโดยมีขาของคุณข้ามขาที่ได้รับผลกระทบด้านบน ใช้มือเช็ดเบา ๆ บนเท้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าของคุณใช้ผ้าเช็ดตัวหรือแถบความต้านทาน ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้ใช้ตัวชี้เท้า แต่แทนที่จะดันเท้าไปข้างหน้าหรือข้างล่าง ถือครองอยู่ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้งต่อวัน

โครงขวางเป็นไปตามลูกของเท้าและการยืดกล้ามเนื้อที่รองรับซุ้มประตูอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริว ในท่านั่งที่ขาของคุณเดินข้ามและเหยียบขึ้นที่บนสุดให้จับเท้าของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งให้วางนิ้วมือของคุณเหนือลูกบอลของเท้า ใช้มือทั้งสองข้างผลักหรือเดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อเปิดโปงนิ้วเท้าของนิ้วเท้าของคุณดึงกลับและทำซ้ำ ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งหลายครั้งทุกวัน

เหยียดลูกวัวสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อน่องแน่นซึ่งสามารถดึงเอ็น Achilles และพังผืดได้และทำให้เกิดอาการปวดเท้า ยืนอยู่กับท่าทางที่ผายหรือท่าทางแทงยื่นไปข้างหน้าทำให้ส้นเท้าหลังของคุณอยู่บนพื้น คุณควรรู้สึกยืดในลูกวัวของขาหลัง นอกจากนี้คุณยังอาจยืดลูกวัวของคุณในตำแหน่งที่นั่งด้วยขาของคุณตรงและดึงเท้าของคุณไปทางคุณโดยใช้ผ้าขนหนูหรือแถบความต้านทาน ถือครองอยู่ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้งต่อวัน

ข้อควรพิจารณา

เมื่อคุณมีอาการตะคริวที่เท้าอย่างรุนแรงการยืดแบบคงที่อาจทำให้รู้สึกอึดอัดเกินไป เหยียดที่ใช้งานเช่นวงเล็บข้อเท้าและหยิกเท้าอาจจะสะดวกสบายกว่าการถือครองตำแหน่ง การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวเท้า แต่ถ้าความกระชับของกล้ามเนื้อไม่เป็นสาเหตุพวกเขาจะไม่สามารถป้องกันการเกิดตะคริวในอนาคตได้ คุณสามารถใส่น้ำแข็งความร้อนนวดและเสริมสร้างความเข้มแข็งของการออกกำลังกายในการรักษาอาการปวดขาขึ้นอยู่กับสาเหตุหรือการบาดเจ็บ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือเลวลง