อาการลำไส้แปรปรวนเป็นโรคเรื้อรังที่กล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารของคุณทำสัญญาช้าลงหรือเร็วกว่าปกติ ซึ่งแตกต่างจากความผิดปกติทางเดินอาหารอื่น ๆ IBS ไม่ได้นำไปสู่ความเสียหายภายในถาวร อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดอาการน่ารำคาญเช่นท้องร่วงท้องผูกปวดท้องและท้องอืดท้องเฟ้อ หากอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจะทำให้อาการของคุณแย่ลงคุณอาจต้องการอาหารที่มีเส้นใยต่ำและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ตามข้อมูลของ MayoClinic ดอทคอม มิฉะนั้นสุขภาพที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารอาจปรับปรุงอาการและสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ธัญพืช
ธัญพืชเป็นธัญพืชที่ยังไม่ได้รับสารอาหารและเส้นใยที่มีคุณค่าในระหว่างการแปรรูปอาหาร หากคุณไม่อดทนต่อโปรตีนตับ - โปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ - บริโภคอาหารประเภทธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนเช่นข้าวกล้องข้าวป่าข้าวโพดคั่วและข้าวโอ๊ตข้าวไม่มีธัญพืชข้าวและธัญพืชที่ใช้ข้าวโพด อาหารเหล่านี้ยังให้เส้นใยที่มีคุณค่าถ้าคุณมีอาการแพ้ข้าวสาลีซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ IBS ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ หากข้าวสาลีและกลูเตนไม่ก่อให้เกิดปัญหาคุณสามารถเพลิดเพลินกับธัญพืชธัญพืชและธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ทั้งข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวบาร์เลย์และพาสต้าข้าวสาลี สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ 1 เม็ดที่ให้เส้นใยประมาณ 6 กรัมซึ่งสูงถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำในแต่ละวันของผู้ใหญ่
พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารคลอเรสเตอรอลที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและให้คุณค่าสารอาหารเช่นวิตามิน B เหล็กธาตุสังกะสีและโปรตีนซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและรักษาอาการ IBS ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์แนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงที่เป็นไขมันด้วยแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเป็นวิธีในการลดภาวะแทรกซ้อนของ IBS หนึ่งถ้วยถั่วต้มถั่วดำหรือถั่วแยกให้ระหว่าง 15 ถึง 16 5 กรัมของเส้นใย ถ้าคุณพบถั่วที่เรียกก๊าซหรือ bloating, MayoClinic com แนะนำถั่วต้มในน้ำสำหรับสองถึงสามนาทีแล้วปล่อยให้พวกเขาแช่ค้างคืน กระบวนการนี้จะช่วยลดส่วนประกอบของก๊าซของถั่วอย่างมาก
