เส้นใยอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืชที่ร่างกายคุณไม่สามารถพังทลายได้ มีประโยชน์มากมายในร่างกายของคุณรวมทั้งรักษาสุขภาพทางเดินอาหารลดคอเลสเตอรอลในเลือดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ผู้หญิงต้องการ 25 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน แต่ผู้ชายต้องการถึง 38 กรัม MayoClinic รายงาน ดอทคอม กระจายอาหารที่มีเส้นใยสูงออกตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซท้องผูกและท้องร่วง
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีซึ่งจะดึงดูดน้ำและเป็นเจลในระบบทางเดินอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำสามารถช่วยลด "เลว" คอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณและอาจลดความดันโลหิตของคุณ สำหรับการบริโภคเส้นใยสูงสุดจากผลไม้กินผิวกินได้บนแอปเปิ้ลลูกแพร์และผลไม้ที่คล้ายกันอื่น ๆ A 2. ให้บริการ 5 ถ้วยให้กับราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ให้เส้นใย 20 กรัม นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับลูกแพร์ขนาดกลางหรือแอปเปิ้ลสี่กล้วยขนาดใหญ่ 3 กลีบหรือลูกมะเดื่อแห้ง 1 หรือ 1/4 ถ้วย ผลไม้แต่ละชนิดให้เส้นใย 20 กรัม
อาหารจากธัญพืช
อาหารจากธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทั้งสองชนิดมีความสำคัญเท่าเทียมกันในอาหารของคุณ ขนมปังสาลีห้าชิ้นมีเส้นใย 20 กรัมรวมทั้งสี่สีของข้าวไรย์สีดำ ปรุงเมล็ดธัญพืชและผสมให้เข้ากันในสลัดที่โยนของคุณหรือเพลิดเพลินกับพวกเขาร้อนเป็นด้านข้างเพื่อ entree ของคุณ คุณจะได้รับ 20 กรัมของเส้นใยจาก 2 ถ้วยข้าวสาลี bulgur หรือโซบะ ธัญพืชที่มีธัญพืชสูงสามารถมีเส้นใยได้มากถึง 20 กรัมต่อถ้วย