นอกเหนือจากการฝึกความต้านทานอาหารอาหารมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายที่แข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรจะประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่แข็งแรง โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผลไม้ผักและธัญพืชให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ ไขมันที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการของร่างกายตามปกติและความสมดุลของฮอร์โมนและช่วยในการลดไขมัน การเพิ่มอาหารเฉพาะที่มีสารอาหารเหล่านี้ลงในแผนอาหารของคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ไข่
ไข่เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ Super-food นี้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์สำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งแร่ธาตุเหล็กซึ่งส่งผ่านออกซิเจนไปยังเลือดเพื่อการใช้งานโดยกล้ามเนื้อ เหล็กช่วยป้องกันความเมื่อยล้าลดพลังงานและกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกกำลังกาย ปริมาณไขมันและธาตุเหล็กของไข่ส่วนใหญ่พบในไข่แดงดังนั้นควรกินไข่ไก่ทั้งหมด แม้ว่าจะเป็นแหล่งที่มาของคอเลสเตอรอล แต่คอเลสเตอรอลในอาหารโดยทั่วไปไม่ได้เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลในเลือด ดังนั้นการกิน 1-2 ครั้งต่อวันเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณ หนึ่งไข่มีเพียง 75 แคลอรีโปรตีน 6 กรัมไขมัน 5 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม
ข้าวโอ๊ต
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นอาหารทั้งเมล็ดให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และกระปรี้กระเปร่าภายใต้การควบคุม กล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่จำเป็นต่อการทำงานและการออกกำลังกาย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญในการสงวนโปรตีนที่จะนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ของตนเองแทนการใช้เชื้อเพลิง กินข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าก่อนหรือหลังการออกกำลังกายรวมกับผลเบอร์รี่และนมไขมันต่ำสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ