คนมักถือเอาการอดอาหารพร้อมกับหิวแม้ว่าอาหารนั้นจะเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีรวมถึงอาหารที่หลากหลาย โดยปกติคนที่ต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักมีปัญหากับการจัดการความอยากอาหารและรู้เมื่อพวกเขาจะอิ่ม พวกเขามีความไวต่อสัญญาณความหิวโหยและไม่รู้สึกไวต่อความรู้สึกอิ่มเอม อาหารบางอย่างและนิสัยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารสามารถลดความหิวและช่วยให้คุณสามารถยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักได้
วิดีโอประจำวันความหิว
ความหิวเพิ่มขึ้นโดยการไม่กินอาหารเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดมีความผันผวนจะนำไปสู่ความอยากและการบริหารพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาหารที่มีไขมันหรือโปรตีนต่ำหรือมีเส้นใยต่ำสามารถทำให้ความหิวกระหายได้ แม้ว่าคาเฟอีนยับยั้งความกระปรี้กระเปร่าในตอนเริ่มต้นเมื่อสวมใส่ก็สามารถเพิ่มได้ ความเครียดสามารถเพิ่มความกระหายได้เช่นเดียวกับความรู้สึกที่เห็นได้จากการมีอาหารอยู่ในพื้นที่ของคุณ
ความหนาแน่นพลังงานหมายถึงจำนวนแคลอรี่หรือพลังงานในส่วนที่เฉพาะเจาะจงของอาหาร หากอาหารมีความหนาแน่นสูงพลังงานมีแคลอรี่มากในปริมาณเล็กน้อยของอาหาร อาหารความหนาแน่นต่ำพลังงานมีแคลอรี่น้อยในอาหารจำนวนมาก เมื่อพยายามที่จะลดน้ำหนักเลือกอาหารความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ผลไม้และผักหลายชนิดมีปริมาณน้ำสูงซึ่งจะให้น้ำหนักและปริมาณ แต่ไม่ใช่แคลอรี่ อาหารที่มีเส้นใยสูงให้ปริมาณและใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักผลไม้และธัญพืชมีเส้นใยสูง ไขมันมีความหนาแน่นของพลังงานสูงและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ ช้อนชาของเนยมีแคลอรี่ที่คล้ายกันเป็นสองถ้วยของผักชนิดหนึ่งดิบ ผักชนิดหนึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นกว่าเนย
อาหารที่อดอาหาร Quell
มี 10 อาหารที่เติมคุณมากกว่าคนอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตในธัญพืชจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น มันฝรั่งต้มแม้จะมีดัชนีน้ำตาลที่สูงขึ้นมีความอิ่มตัวมากกว่าชิป การรับประทานซุปก่อนรับประทานอาหารช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้เพื่อให้คุณกินน้อยลง การรับประทานไข่สำหรับอาหารเช้าช่วยลดความหิว พาสต้าธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยและเติมคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งส้มมีปริมาณของเหลวสูงและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ข้าวโพดคั่วเติมคุณขึ้นเนื่องจากมีขนาดใหญ่ดังนั้น ถั่วมีส่วนผสมที่ดีของเส้นใยและโปรตีน ถั่วลิสงกรอบช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น สลัดก่อนอาหารช่วยเติมคุณ แต่ระวังของน้ำสลัดน้ำมัน