คุณอาจต้องการขาผอมเพื่อเล่นกระโปรงมินิหรือกางเกงยีนส์ผอมพร้อมสไตล์ การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นตามสัดส่วนแม้ว่า; คุณไม่สามารถควบคุมไขมันให้หายไปจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ไม่ว่าคุณจะต้องการสิ่งนี้มากแค่ไหน อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบนขาของคุณเป็นอาหารเดียวกับที่คุณกินเพื่อลดความอ้วนได้ทุกที่ เลือกคุณภาพที่ยังไม่ได้ดำเนินการ ได้แก่ ธัญพืชผักผลไม้สดนมไขมันต่ำและโปรตีนลีนในปริมาณที่ให้บริการในระดับปานกลาง จับคู่อาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้กรอบรูปทรงเพรียวบางขึ้นรวมทั้งขาหุ่นดี
วิดีโอประจำวัน
ทำไมไม่มีอาหารใดกินขาของคุณ
ร่างกายของคุณเผาร้านขายของชำเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ ไขมันถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังเช่นที่ขาหรือที่ด้านหลังของแขนและลึกลงไปในบริเวณกลางรอบอวัยวะภายในของคุณ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนใหญ่และส่วนใดของร่างกายคุณเสียไขมันเป็นอันดับแรกจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม
ไขมันถูกเก็บเป็นไตรกลีเซอไรด์ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้แบบฟอร์มนี้เป็นพลังงานได้โดยตรง ก่อนอื่นต้องเปลี่ยนไตรกลีเซอไรด์เป็นกรดไขมันและกลีเซอรอลก่อนที่จะสามารถเผาไหม้เป็นเชื้อเพลิงได้ แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลงโหลดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะหันไปหาไขมันส่วนเกินในขาของคุณเพื่อหาเชื้อเพลิง
เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักให้กำหนดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งจะพิจารณาขนาดอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ ลบแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากจำนวนดังกล่าวเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ในขณะที่ผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่ในขณะที่ชายคนหนึ่งทำให้อัตราการสูญเสียลดลงหรือเลื่อนขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญในชีวิตประจำวัน การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจขัดขวางการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อและนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร
สำหรับวัตถุประสงค์ในการวางแผนมื้ออาหารให้รู้ว่าเนื้ออโรมานี้มีเนื้ออ้วนประมาณ 97 ออนซ์ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมและแคลอรี่ 130 ถ้วยสับเนื้อไก่เต้าหู้คั่วมีโปรตีน 43 กรัมและแคลอรี 231 และถ้วย 1/2 ชีสกระท่อมไขมันต่ำมีโปรตีน 14 กรัมและแคลอรี 81 แคลอรี
คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนัก
ผักที่มีเนื้อเป็นเส้นใยเช่นผักกาดหอมผักโขมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและพริกมีแคลอรี่น้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตัวอย่างเช่นสลัดผักกาดขาวขนาด 1 กิกะไบต์มีแคลอรี่ 8 แคลอรี่พริกหยวก 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 25 แคลอรี่และปริมาณผักกาดหอมนึ่งเดียวกันมีแคลอรี่ 50 แคลอรี่ เปรียบเทียบมันฝรั่งทอดกับแคลอรี่ 378 สำหรับการเสริฟขนาดปานกลางหรือ 1 ถ้วยแครอทชีสที่มีแคลอรี่ 303 คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยมากมายเช่นธัญพืชและผลไม้สดนอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นดังนั้นจึงง่ายต่อการยึดติดกับแผนการลดน้ำหนัก ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและสารอาหารมากขึ้นเพื่อสนับสนุนพลังงานและสุขภาพที่ดี
การให้เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กเช่น quinoa หรือข้าวกล้องมีแคลอรี่มากกว่าผักที่เป็นน้ำ แต่เส้นใยช่วยเติมให้คุณได้ดังนั้นคุณรู้สึกอิ่มเอมใจแม้จะทานอาหารแคลอรี่ต่ำ หนึ่งถ้วยธรรมดาธัญพืชที่ปรุงสุกมีประมาณ 200 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดธัญพืชให้พลังงานเพื่อการเดินป่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยานที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างขากระชับขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ที่ออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อ "แพง" มากกว่าเมื่อเทียบกับไขมัน ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษา ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยบนขาของคุณเพื่อโทนเสียง
ไขมันไม่อิ่มตัวรองรับการสูญเสียน้ำหนัก
เมื่อพยายามทำให้ร่างกายของคุณผอมลงเพื่อให้ขาตึงขึ้นให้หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันประเภทนี้อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณและมักพบในอาหารที่ไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักเช่นการลดไขมันจากเนื้อสัตว์หรือขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูง
ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยการเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจในมื้ออาหารและให้สารประกอบที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความสำคัญซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับจากอาหารเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองลดการอักเสบและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ Flaxseeds, ปลาไขมันและวอลนัทเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดยังสนับสนุนการดูดซึมวิตามินและสุขภาพหัวใจ
ไขมันมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัมเทียบกับ 4 แคลอรี่ต่อกรัมในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังนั้นโปรดดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ หนึ่งในสี่ของอะโวคาโด 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือ 1 ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseeds เพิ่มอาหารเป็นเป้าหมายที่ดีให้บริการ
