อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายตลอดทั้งวันคุณจำเป็นต้องมีออกซิเจนเพื่อทำงาน หากคุณมีออกซิเจนต่ำเซลล์ของคุณไม่ได้มีเครื่องมือที่จำเป็นในการใช้พลังงานเพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและลดลมหายใจได้อย่างง่ายดายในระหว่างการออกกำลังกาย เพียงแค่รับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะไม่เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดของคุณจนกว่าคุณจะขาดสารอาหารที่สำคัญในอาหารของคุณ พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับออกซิเจนต่ำ - แพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ระดับออกซิเจนของคุณกลับคืนสู่สภาวะปกติ

->

วิดีโอประจำวัน

เนื้อสัตว์และปลา

ระดับธาตุเหล็กที่ต่ำเป็นสาเหตุของภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำที่สุดและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดในช่วงเวลาตาม Stanford ศูนย์โลหิต เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเต็มไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งพบได้ในโปรตีนที่เรียกว่าฮีโมโกลบิน เหล็กนี้จะยึดติดกับออกซิเจนจากอากาศที่คุณสูดลมหายใจนำไปทั่วร่างกายและปล่อยออกเพื่อให้สามารถเข้าสู่เซลล์และเนื้อเยื่อของคุณได้ ระดับธาตุเหล็กต่ำ - ภาวะที่มีผลต่อหนึ่งในสามของผู้บริจาคโลหิตตามที่ Harvard Medical School - ลดปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ

คุณจำเป็นต้องใช้เหล็กประมาณ 8 ถึง 18 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อป้องกันการขาดแคลนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ เนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ตัวอย่างปลาทูน่ากระป๋องมีปริมาณออนซ์ 6 ออนซ์ ได้แก่ 2. เหล็กเส้น 6 มิลลิกรัม - เนื้อเสิร์ฟเนื้อออนซ์กว่าเนื้อออนซ์ 3 ออนซ์เล็กน้อยซึ่งมีขนาด 2. 3 มิลลิกรัม หอยนางรมมีเหล็กสูงมากที่ 5 มิลลิกรัมต่อการให้บริการ 6 หอยนางรม ไก่เนื้อมีเนื้อที่ 3 ออนซ์มีธาตุเหล็ก 1 มิลลิกรัมในขณะที่ให้บริการอาหารกุ้งขนาด 8 มิลลิกรัมจำนวน 8 มิลลิกรัม

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือดของคุณ - และดังนั้นจึงเป็นออกซิเจน - ผ่านอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอื่น ๆ ออนซ์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือมันฝรั่งอบขนาดกลางแต่ละเสนอ 1. 9 มิลลิกรัมของเหล็กในขณะที่ 1/2 ถ้วยไตช่วยเพิ่มปริมาณเหล็กของคุณโดย 2 มิลลิกรัม ถั่วเลนเต้ยังมีปริมาณเหล็กที่น่าประทับใจ 3. 3 มิลลิกรัมต่อ 1/2 ถ้วยและหนึ่งในสี่ของเต้าหู้มี 2 มิลลิกรัม ธัญพืชอาหารเช้าบางชนิดยังมีธาตุเหล็กแม้ว่าจำนวนเงินต่อการให้บริการจะแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์

อาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กที่แตกต่างกันเรียกว่าเหล็ก nonheme ซึ่งไม่ดูดซึมได้ง่ายเหมือนกับที่เป็นเหล็กจากเนื้อสัตว์ เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กให้จับคู่อาหารเหล่านี้กับอาหารที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้เช่นมะนาวและผักเช่นพริกหยวก ยกตัวอย่างเช่นกินถั่วหรือถั่วบนสลัดผักโขมใส่เนยมะม่วงหิมพานต์ลงไปปั่นผลไม้หรือใช้เต้าหู้ในผักผัดเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

อาหารสูงในโฟเลตหรือวิตามิน B-12

หากอาหารของคุณขาดวิตามินโฟเลทหรือวิตามินบี 12 การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้อาจเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดของคุณโฟเลตหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 9 ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงขึ้นด้วยเซลล์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่มีออกซิเจนในเลือดของคุณ วิตามินบี 12 ช่วยให้คุณสร้างฮีโมโกลบินโปรตีนที่มีธาตุเหล็กที่ให้ออกซิเจน

เพิ่มปริมาณโฟเลทของคุณโดยการใส่ผลไม้ส้มและผักใบเขียวเข้มในอาหารของคุณ คุณสามารถรับประทานวิตามินบี 12 ได้มากขึ้นผ่านเนื้อสัตว์ปลาและหอยสัตว์ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลเนื้อวัวหอยแมลงภู่หอยหรือปูอลาสก้าจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันนี้ ธัญพืชและขนมปังที่ได้รับอาหารเสริมหลายชนิดมาพร้อมกับโฟเลตและบางพันธุ์ก็เพิ่ม B-12 ด้วยเช่นกันโปรดตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่า

สารอาหารอื่น ๆ ในการเพิ่มออกซิเจนในเลือด

สารอาหารอื่น ๆ อีกสองสามชนิดอาจมีผลต่อระดับของเม็ดเลือดแดงและธาตุเหล็กในเลือดของคุณและโดยการขยายระดับออกซิเจน ตัวอย่างเช่นโปรตีนมีกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตโปรตีนในเซลล์ - รวมทั้งเฮโมโกลบินที่ขนส่งออกซิเจน เนื้อสัตว์ปลาหอยไข่และผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนเพิ่มปริมาณออกซิเจนเช่นเดียวกับถั่วเมล็ดพืชถั่วและพืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีวิตามินเอที่จะทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนอยู่ ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องปั๊มออกเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อทดแทนเก่าคนที่เสียหายและความต้องการวิตามินเอสำหรับการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี หากคุณขาดวิตามิน A การได้รับมากขึ้นก็สามารถเพิ่มระดับเลือดฮีโมโกลบินของคุณเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดของคุณสามารถดำเนินการออกซิเจนมากขึ้น เชียลงไปในผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์จากผลไม้สีแดงและส้ม - มันฝรั่งหวานแคนตาลูปมะม่วงฟักทองและสควอชบัตเตอร์เน็ทและผักใบเขียวเช่น collards และคะน้าเพื่อให้ได้วิตามินเอมากขึ้น