อาหารเพื่อช่วยในการวิ่งเหยียบ

นักวิ่งปกติหรือนักวิ่งระยะไกลสามารถประสบปัญหาได้เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้เป็นเรื่องยากสำหรับข้อต่อและร่างกายของคุณ อาการปวดเมื่อยลุกลามสามารถทำให้ช่วงการออกกำลังกายมีความสุขในช่วงเวลาที่ไม่สบายใจดังนั้นอาจช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่พบได้ทั่วไปในอาหารทั่วไปเพื่อลดหรือขจัดอาการที่เกิดจากตะคริวจากการทำงาน

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

นักวิ่งประสบกับอาการปวดหลายชนิดรวมทั้งกล้ามเนื้อหรือตะคริวด้านข้าง สาเหตุเหล่านี้เกิดจากปัจจัยต่างๆรวมถึงการขาดการยืดหรือคลายตัวของกล้ามเนื้อการคายน้ำหรือการขาดอิเลคโตรไลท์ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งเริ่มมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนจากของเหลวไม่เพียงพอ สุดท้ายกินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอก่อนที่จะวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอึดอัด

คาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากอาการปวดที่เกิดจากหลายปัจจัยคุณอาจต้องลองวิธีการรักษาที่แตกต่างออกไปเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ วิธีหนึ่งในการลดหรือกำจัดอาการตะคริวคือการรับประทานอาหารบางอย่างในคืนก่อนที่จะใช้เวลานาน องค์กรการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่เป็นเจ้าภาพจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในคืนก่อนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าจะถูกเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงโดยร่างกายได้ง่ายเมื่อเทียบกับโปรตีนและไขมันซึ่งใช้เวลาในการย่อยอาหารมากขึ้น

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดขา ตามที่ McVitamins com คุณมักจะหมดแมกนีเซียมก่อนอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ขนมขบเคี้ยวเช่นผักใบเขียวถั่วเปลือกมะเดื่อและเมล็ดฟักทอง - อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุโดยเฉพาะ เซลล์ของร่างกายจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพื่อให้โพแทสเซียมและแคลเซียมสามารถเคลื่อนเข้าและออกได้เมื่อจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ระดับแมกนีเซียมต่ำทำให้กล้ามเนื้อหงุดหงิดและยับยั้งความสามารถนี้ได้

วิตามินอี

วิตามินอียังเป็นนักวิ่งสารอาหารที่มีคุณค่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว วิตามินอีช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรักษาแผลและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการปวด แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอี ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชน้ำมันพืชผักใบเขียวและธัญพืชเสริม นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีที่สำคัญในน้ำมันจมูกข้าวสาลีอัลมอนด์อบแห้งและเมล็ดดอกทานตะวันเนยถั่วลิสงผักชนิดหนึ่งกีวีมะม่วงและมะเขือเทศ