หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณควรทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากร่างกายขาดอาหารการตั้งครรภ์อาจทำได้ยากกว่า อีกประการหนึ่งที่สำคัญคือทารกของคุณอาจเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องในการคลอดหากร่างกายของคุณไม่ได้รับการบำรุงอย่างเพียงพอ กินอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเตรียมร่างกายของคุณเพื่อรับความคิด
วิดีโอเด็ดหน้า
กินอาหารจากห้ากลุ่มอาหาร
![]()
->
รับประทานอาหารที่สมดุลกัน เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีสำหรับลูกน้อยที่คุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์กินอาหารจากกลุ่มอาหารทั้ง 5 กลุ่ม รวมหกถึง 11 เสิร์ฟของธัญพืชเช่นข้าวสาลี bulgar ข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวป่าหรือข้าวกล้องในอาหารของคุณทุกวัน รับประทานผักสด 3 ถึง 5 อย่างเช่นฟักทองแครอทถั่วแดงถั่วลิสงข้าวโพดถั่วลันเตามันฝรั่งมะเขือเทศเห็ดและมะเขือยาว ทุกวันมี 2-4 เสิร์ฟผลไม้เช่นแอปเปิ้ลองุ่นกีวีน้ำหวาน nectarines พีชสับปะรดส้มหรือผลไม้ชนิดอื่น กิน 4-6 เสิร์ฟอาหารประเภทนมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ต รับประทานอาหารที่มีโปรตีนประมาณสามถึงสี่ครั้ง อาหารโปรตีนบางชนิด ได้แก่ เนื้อวัวหมูแฮมไก่ไก่งวงถั่วไข่และปลา
กินอาหาร Folic Acid
->
![]()
บรอกโคลี กินอาหารที่มีกรดโฟลิกมากขึ้นเนื่องจากกรดโฟลิคจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่และสำหรับการแบ่งเซลล์ กรดโฟลิคเป็นวิตามิน B ที่สามารถป้องกันลูกน้อยของคุณจากการพัฒนา spina bifida หรือ anencephaly ซึ่งมีข้อบกพร่องของหลอดประสาทสองตัวในขณะที่อยู่ในครรภ์ ข้อบกพร่องเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่าง 18 ถึง 30 วันหลังจากคลอดบุตร อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียวเนื้อสัตว์อวัยวะถั่วลันเตาผักชนิดหนึ่งอาหารที่มียีสต์ผู้ผลิตเบียร์ผลไม้อาหารที่มีถั่วเหลืองไก่และธัญพืช
กินปลา
->
กุ้ง เครดิตภาพ: ЯнаГайворонская / iStock / Getty Images
![]()
กินปลาเพื่อเป็นประโยชน์โปรตีน โปรตีนจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกาย ปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทในการควบคุมภาวะเจริญพันธุ์ ปลายังกระตุ้นการเจริญเติบโตตามปกติในเด็ก ประเภทของปลาที่กินขณะพยายามตั้งครรภ์ ได้แก่ กุ้งปลาทูน่าในกระป๋องปลาทูน่าและปลาดุก กินปลาเหล่านี้ได้ไม่เกิน 12 ออนซ์ในหนึ่งสัปดาห์ อย่ากินปลาที่มีเมธิลเมอร์ไทรอยด์สูงเนื่องจากการสะสมของ methylmercury ในกระแสเลือดอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่เจริญเติบโตและระบบประสาทของตัวเองอาหารที่มีเมธิลเมริเดียนสูง ได้แก่ ปลาฉลามนากปลาทูคิงปลาแตงและปลาน้ำในท้องถิ่น กินปลาทูน่า Albacore ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์เนื่องจากปลาทูน่ามีปริมาณสารปรอทสูงกว่าปลาทูน่าไลท์
