โยคะ Bikram มีการใช้งานในห้องที่มีความร้อนประมาณ 104 องศาฟาเรนไฮต์ ความร้อนของห้องบวกกับการปฏิบัติ 90 นาทีอาจมีผลต่อสิ่งที่และเมื่อคุณกินก่อนเรียน การรับประทานอาหารผิดหรือใกล้เคียงกับการปฏิบัติอาจทำให้รับประทานอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้ท้องอืดท้องผูกหรือท้องผูก อาหารที่คุณกินควรเห็นด้วยกับกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งในระหว่างและหลังการปฏิบัติของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานก่อนและหลังชั้นเรียนโยคะ Bikram กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมและโซเดียมทำให้อาหารว่างที่เหมาะสำหรับการอิ่มตัวของอิเล็กโทรไลต์จะหายไปจากการขับเหงื่อในชั้นเรียน ผลไม้มีแคลอรีต่ำและมีไขมันน้อยหรือไม่มีเลยทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่กินได้ซึ่งจะไม่ทำให้คุณตกต่ำลงหรือปล่อยให้คุณรู้สึกหนัก พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลธรรมชาติเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำอาสนะและให้ความสนใจในระหว่างชั้นเรียน วันที่ลูกเกดแอปริคอตและพลัมที่อุดมไปด้วยน้ำและลูกพีชยังทำเพื่อสุขภาพโยคีขนม
ไขมันที่แข็งแรง
คุณควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงในขณะที่ฝึกโยคะ Bikram เพราะเวลาในการย่อยไขมัน แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะสามารถทำให้คุณอิ่มได้เสถียรระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้เกิดความหิวโหยในระหว่างหรือหลังเลิกเรียน ขนมขบเคี้ยวไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนหรือด้านบนสลัดใบสีเขียวอ่อนกับไตรมาสของอะโวคาโดหรือฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอก
คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณได้รับโยคะ Bikram 90 นาที ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวธัญพืชมีเส้นใยซึ่งช้าลงอัตราที่พลังงานจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย นี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และหลีกเลี่ยงความผันผวนที่นำไปสู่การเกิดปัญหาพลังงานและความหิวกระหาย สำหรับอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวไม่กี่ชั่วโมงก่อนชั้นเพลิดเพลินกับการให้บริการของข้าวโอ๊ตราดด้วยถั่วไม่กี่สำหรับโปรตีนเพิ่มขึ้นและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทานคาร์โบไฮเดรตคู่เช่นมันฝรั่งหวานหรือข้าวกล้องที่มีโปรตีนลีนหลังเลิกเรียนเพื่อคืนค่าไกลโคเจนและช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ต้องพิจารณา
