เมื่อพูดถึงคอเลสเตอรอลการปกป้องหัวใจของคุณเป็นเรื่องที่มากกว่าการลดจำนวนของคุณ การรักษาระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ของคุณต่ำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ระดับคอเลสเตอรอล HDL ในระดับต่ำไม่ใช่สิ่งที่ดี ในความเป็นจริงตามที่หัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบันระดับ HDL ต่ำเป็นตัวทำนายที่เป็นอิสระของโรคหลอดเลือดหัวใจ โชคดีที่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตไม่กี่แบบเพื่อเพิ่มระดับ HDL ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ HDL
ถึงแม้ HDL จะเรียกว่าเป็น "ดี" คอเลสเตอรอล แต่ก็เป็นเทคนิคที่ไม่ใช่คอเลสเตอรอล เป็นโปรตีนที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเพื่อขนส่งคอเลสเตอรอล HDL หรือ lipoprotein ความหนาแน่นสูงถือคอเลสเตอรอลแบบกระแสเลือดไปยังตับที่มีการรีไซเคิล HDL ช่วยปกป้องหัวใจของคุณเพราะป้องกันคอเลสเตอรอลที่สะสมในกระแสเลือดได้มากเกินไป ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันระดับ HDL ควรเกิน 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับผู้ชายและมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับสตรี
เปลี่ยนไขมันของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะไม่ช่วยให้คุณได้ตัวเลข HDL ในความเป็นจริงอาหารที่มีไขมันต่ำจะลดระดับ HDL ลงได้ ไขมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหาร แต่สำคัญคือการเลือกไขมันที่เหมาะสม ไขมันอิ่มตัวที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และไขมันที่เป็นของแข็งเช่นเนยเพิ่มระดับ LDL ของคุณ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในน้ำมันมะกอกคาโนลาหรือดอกคำฝอยอาจเพิ่มระดับ HDL ของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มระดับ LDL อะโวคาโดและถั่วเป็นอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งไขมันดีๆที่สามารถช่วยเพิ่ม HDL ของคุณ
การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL พบว่าไวน์แดงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ หากคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงด้วยเช่นกันคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่ม HDL การออกกำลังกายแอโรบิกบ่อย ๆ อาจทำให้ร่างกายของคุณผลิต HDL ได้มากขึ้น เล็ง 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงต่อสัปดาห์หากคุณสูบบุหรี่การตัดนิสัยอาจเพิ่มระดับ HDL
