อ่อนแอของกล้ามเนื้ออ่อนแออาจเกิดขึ้นได้ในบางโอกาสซึ่งอาจเกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรงการฟื้นตัวจากไข้หวัดหรือโรคที่ติดทนนานอื่น ๆ หรือกระดูกหัก อาการรุนแรงอาจเกิดขึ้นจากโรคกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อ dystrophy ความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรค Addison, neurologic disorders เช่นสมองพิการ นอกเหนือไปจากการรักษาพยาบาลแล้วในกรณีที่จำเป็นวิถีชีวิตที่สมดุลรวมถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยลดอาการของคุณได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
วิดีโอของวัน
ถั่ว
ถั่วมีไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดีซึ่งให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำถึงปานกลางและสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ในร่างกายของคุณตามที่สำนักงานอาหารเสริม นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ ถั่วที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เฮเซลนัทถั่วมะคาเดเมียอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงถั่วสนและวอลนัท เนยถั่วลิสงเช่นถั่วลิสงและเนยอัลมอนด์ยังให้ปริมาณที่มีคุณค่า
คาร์โบไฮเดรตจะให้น้ำตาลกลูโคส - แหล่งพลังงานหลักในร่างกายของคุณ ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตยังเป็นตัวขับเคลื่อนกล้ามเนื้อของคุณ ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งหมายความว่าพวกเขาย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นธัญพืชหวานและลูกอม เนื่องจากพวกเขามีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาพวกเขายังส่งเสริมพลังงานที่ยาวนานขึ้น ตัวอย่างคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ ธัญพืชและธัญพืช 100% ทั้งข้าวกล้องข้าวป่า quinoa ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตและซีเรียลธัญพืชเสริมทำให้ปริมาณแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก ปลาน้ำเย็น
ปลาน้ำเย็นอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีไขมันสูง โอเมก้า 3 ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและอาจช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคกล้ามเนื้อเสื่อมตามที่มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ศูนย์การแพทย์สำหรับผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นให้เปลี่ยนเนื้อแดงไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นด้วยการเลี้ยงปลาน้ำเย็นอบเนยปลานึ่งหรือนึ่ง ปลาที่มีความเข้มข้นสูงในไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาเทราท์ปลาฉลามปลาทูและปลาซาร์ดีน