อาหารเพื่อการกินและอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาส่งผลกระทบต่อประชากรราว 42 ล้านคนตามรายงานของ National สำนักหักบัญชีโรคทางเดินอาหาร NDDIC ยังตั้งข้อสังเกตว่าสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการท้องผูกคืออาหารต่ำเกินไปในเส้นใย หากคุณมีอาการท้องผูกการเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงและการขจัดอาหารที่มีเส้นใยต่ำจากอาหารของคุณอาจเพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาได้

วิดีโอเดย์จากวัน

กินมากขึ้นกว่านี้

->

ข้าวกล้องเป็นอาหารเส้นใยสูง เครดิตภาพ: Robert Anthony / iStock / Getty Images

เมื่อพูดถึงการรักษาอาการท้องผูกด้วยอาหารไฟเบอร์เป็นกษัตริย์ ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติโดยทำให้อุจจาระอ่อนลงและเพิ่มขนาดเพื่อให้ง่ายต่อการผ่าน Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้บริโภคเส้นใยอาหารตั้งแต่ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน ชาวอเมริกันทั่วไปกินประมาณ 15 กรัมต่อวัน อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผลไม้ผักข้าวกล้องพาสต้าและขนมปังธัญพืชเมล็ดถั่วและข้าวโอ๊ต กากใยพื้นดินเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารที่มีเส้นใย 2 กรัมต่อช้อนโต๊ะ คุณสามารถโรย flaxseed บนสลัดหรือผสมลงในข้าวโอ๊ตของคุณสำหรับการเพิ่มเพิ่มของเส้นใย

กินอาหารน้อยกว่านี้

->

คุกกี้เป็นอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ได้แก่ ขนมปังขาวมันฝรั่งเค้กคุกกี้ไอศกรีมเนยแข็งและเนื้อสัตว์อาจทำให้ท้องผูกแย่ลงเพราะมีเส้นใยต่ำ และสามารถกลายเป็นติดอยู่ในระบบย่อยอาหาร อาหารเหล่านี้มักมีไขมันสูงซึ่งสามารถชะลอการเจริญเติบโตของวัสดุเหลือใช้ทางเดินอาหาร อาหารประเภทโภชนาการต่ำและเส้นใยต่ำเหล่านี้ยังสามารถทำให้ท้องผูกในผู้ที่ไม่มีปัญหาก่อนหน้านี้ หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนเช่นชีสเบอร์เกอร์เฟรนช์ชิพและนักเก็ตไก่

ดื่มขึ้น

->

การดื่มน้ำช่วยหล่อลื่นระบบทางเดินอาหาร เมื่อคุณท้องผูกสิ่งที่คุณดื่มหรือสิ่งที่คุณไม่ดื่มก็มีความสำคัญเหมือนกับสิ่งที่คุณกิน น้ำหล่อลื่นระบบทางเดินอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใย จำนวนน้ำที่แน่นอนที่คุณต้องขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักและระดับกิจกรรม แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันออนซ์ต่อวัน แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟโซดาและชาดำสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงคุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณมีอาการท้องผูก คาเฟอีนอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจทำให้ท้องผูกแย่ลง

เคล็ดลับ

->

อาหารมื้อเล็กจะมีประโยชน์ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินมันเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตและนิสัยการกินของคุณ Medline Plus บันทึกว่าคุณสามารถฝึกให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติมากขึ้นโดยไปที่ห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวันและปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเพียงพอในห้องน้ำที่จะมีการเคลื่อนไหวลำไส้ เมื่อรู้สึกอยากขับถ่ายให้รีบไปทันที อย่าพยายามกลั้นลำไส้ของคุณหรือรอจนกว่าจะถึงภายหลัง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันอาจช่วยลดอาการท้องผูก

แนะนำ

->

เพิ่มปริมาณเส้นใย เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

เพิ่มปริมาณเส้นใยไฟเบอร์ขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 2-3 สัปดาห์ การเพิ่มปริมาณของคุณอย่างรวดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่สบายเช่นแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง การดื่มน้ำเพิ่มตามที่คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณสามารถช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้