อาหารที่กินก่อนยกน้ำหนัก

ขณะยกน้ำหนักเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้ออาหารที่คุณกินเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนการพัฒนาเหล่านี้ หากคุณก้าวร้าวกับการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่ากินอาหารที่ถูกต้องคุณจะ จำกัด ขนาดและความแข็งแรงของคุณอย่างมาก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเข้าสู่ห้องยกน้ำหนักสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมกับน้ำมันที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ

วิดีโอประจำวัน

อาหารเสริมก่อนอาหาร

->

รับประทานโปรตีนก่อนออกกำลังกาย เครดิตภาพ: Jupiterimages / รูปภาพ Polka Dot / Getty

เมื่อคุณยกน้ำหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลัก โปรตีนช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ เป็นผลให้นักกรีฑามหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นแอริโซนาแนะนำให้บริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและโปรตีนที่มีคุณภาพก่อนการออกกำลังกายของคุณ คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างต่อเนื่องเนื่องจากใช้เวลาในการย่อยอาหารนานกว่าซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ตัวอย่างอาหาร

->

กินถั่วก่อนออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ถั่วถั่วพาสต้าผลไม้ข้าวกล้องมันเทศมันเทศธัญพืชรำและผักทุกชนิด ตัวอย่างของอาหาร preworkout ที่มีคุณภาพคือชามโรยข้าวโอ๊ตที่มีน้ำวนของเวย์โปรตีนและเนยถั่วลิสงนมและกล้วยหั่นบาง ๆ ดร. Kati Mora จากนิตยสาร Fitness ขอแนะนำแอ็ปเปิ้ลเวดจ์ที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำระดับน้ำตาลในเลือดกับเนยอัลมอนด์ซึ่งมีโปรตีนสูงขึ้น

ผลกระทบของเวลา

->

กินกล้วยก่อนออกกำลังกาย เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

คุณไม่ต้องการทานอาหารของคุณอย่างใกล้ชิดเกินไปเมื่อคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อรับน้ำหนัก พยายามกินอาหารภายใน 60 ถึง 90 นาทีก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ห้องออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างใกล้ชิดเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายอาจทำให้ปวดท้องจากความทุกข์ลำบากทางเดินอาหาร ถ้าคุณยกน้ำหนักในตอนเช้ากินขนมปังกล้วยและขนมปังธัญพืชอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่ม อนุญาตให้ใช้เวลาสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

->

หลีกเลี่ยงอาหารเช่นธัญพืชข้าวโพด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงก่อนที่จะยกอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลูโคสซูโครสและน้ำตาลมอลโตส น้ำผึ้ง, มันฝรั่งสีแดงสด, ขนมปังขาว, ข้าวโอ๊ตทันทีธัญพืช flaked และชิปข้าวโพดเพราะพวกเขาจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและจะทำให้คุณแขวนเมื่อถึงเวลาที่จะผลักดันผ่านการออกกำลังกายของคุณหากคุณกินไขมันและเส้นใยซึ่งใช้เวลานานกว่าในการแตกสลายให้ทำอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารออกจากกระเพาะอาหารของคุณและเริ่มย่อยอาหารได้