เนื่องจากฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุดที่เหนื่อยล้าการโภชนาการที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการแข่งขันกีฬาที่ดีที่สุด การฝึกซ้อมแบบเร่งรัดด้วยการปฏิบัติสองวันในความโหดร้ายของความร้อนต้องเติมเชื้อเพลิงในร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดและของเหลวมากมายเพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่หายไป กลุ่มอาหารสำคัญเพื่อปรับปรุงความเร็วความแข็งแกร่งและความแข็งแรงรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักและผลไม้ เนื่องจากมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บอาหารเสริมสร้างกระดูกจึงควรทราบด้วย
วิดีโอประจำวัน
โปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อกระดูกกระดูกและอวัยวะต่างๆ โปรตีนสามารถมาจากทั้งสัตว์และพืชแหล่งรวมทั้งปลาเนื้อไก่ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและ lentil เว็บไซต์ KidsHealth ให้คำแนะนำ หลังจากเล่นฟุตบอลผู้เล่นอาจต้องการอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันสูงเช่นสเต็กปลาแซลมอนเนื้อย่างและแฮมเบอร์เกอร์เป็นต้น ปลาแซลมอนที่มีเนื้อเยื่อสูงในการซ่อมแซมกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารหลังสงคราม
การเขียนสำหรับเว็บไซต์ Training & Conditioning Lesli Bonci ผู้อำนวยการด้านโภชนาการการกีฬาที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กศูนย์การแพทย์อธิบายว่าตั้งแต่ฟุตบอลต้องมีการระเบิดในระยะสั้น ๆ ตามด้วยระยะเวลาที่เหลือ, คาร์โบไฮเดรตเป็นความต้องการอาหารที่สำคัญ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณภาพประกอบด้วยอาหารเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและพาสต้ามันฝรั่งและข้าวโพด การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในสภาวะไร้มลทินช่วยให้วิตามินและเกลือแร่หายไปมากขึ้นในระหว่างกระบวนการกลั่น แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดไขมันสูงกับสเต็กของคุณโพสต์ฟุตบอลลองมันฝรั่งอบกับเศษของเนย
เนื่องจากฟุตบอลเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในร่างกายการปกป้องร่างกายโดยการรับประทานอาหารที่สร้างกระดูกเป็นความคิดที่ฉลาด Joy Bauer นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในรายการ "Today" ของ NBC-TV จะแสดงรายการวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ๆ ในอาคารของเธอเช่นแคลเซียมจากโยเกิร์ตเนยแข็งและอัลมอนด์ วิตามินดีจากไข่นมและธัญพืชเสริม; แมกนีเซียมจากเมล็ดฟักทอง, quinoa และข้าวกล้อง; โพแทสเซียมจากกล้วยและแคนตาลูป วิตามิน K จากผักใบเขียว และวิตามินซีจากสตรอเบอร์รี่พริกและผักชนิดหนึ่ง ในขณะที่การรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บผู้เล่นฟุตบอลควรใช้ทุกโอกาสเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ข้อควรพิจารณา
