การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่และช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น " กล่าวว่าได้รับการรับรองนักโภชนาการกีฬา Brian เซนต์ปิแอร์ วางแผนที่จะกินอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้กินมากก่อนออกกำลังกายของคุณและไม่เกินสองชั่วโมงต่อมาถ้าคุณมีงานรื่นเริงก่อนออกกำลังกาย ขอให้นักโภชนาการด้านการกีฬาถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการออกแบบผลิตภัณฑ์หลังออกกำลังกายซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้
วิดีโอประจำวัน
ไม่หดตัวต่อโปรตีน
อาหารมื้อหลังการออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ชายที่มีโปรตีน 40 ถึง 60 กรัมหรือประมาณ 2 ฟองขนาดเสิร์ฟ และผู้หญิงที่มี 20 ถึง 30 กรัมจากการให้บริการปาล์มขนาดเดียว, เซนต์ปิแอร์กล่าวว่า ทางเลือกที่ดี ได้แก่ สมูทตี้ที่มีนมและโปรตีนต่ำและไม่มีไขมัน ย่างเนื้อหรือเนื้อหมู สัตว์ไม่มีผิวหนัง; เต้าหู้; ถั่วและพืชตระกูลถั่ว; หรือไข่และสารทดแทนไข่ หลีกเลี่ยงการตัดเนื้อไขมันเช่นเนื้อวัวธรรมดาและเลือกใช้สำหรับปิ้งย่างปิ้งย่างหรือทอดมากกว่า
