หากคุณกำลังอดอาหารคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี ผู้หญิงประมาณร้อยละ 33 และผู้ชายร้อยละ 25 ตามอาหารในแต่ละช่วงเวลาในระหว่างปีตามที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด ในขณะที่คุณอาจต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโปรดจำไว้ว่าอาหารแฟชั่นมักจะส่งผลให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการตัดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณเมื่อพยายามลดน้ำหนักอาจช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
-วิดีโอประจำวัน
อัตราการลดน้ำหนัก
คุณอาจต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด แต่สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้คำแนะนำว่าการลดน้ำหนักสูงสุด 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์เป็นอัตราที่ปลอดภัย ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณอาจต่อสู้กับการรักษาน้ำหนักลดลงเนื่องจากคุณอาจไม่ได้ยึดแนวนิสัยใหม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกเหนือจากการกำหนดอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วให้ทานแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีไม่น้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่หากคุณเป็นเพศชายและ 1 200 ถ้าคุณเป็นหญิง
การกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นอาหารในร้านอาหารอาหารแปรรูปและอาหารแช่แข็งทำให้น้ำหนักของคุณลดลง หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่มีปริมาณ 1, 200 ถึง 1 หรือ 500 แคลอรี่การรับประทานอาหารอิตาเลียนที่ร้านอาหารอิตาเลียนอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้มากกว่า 1, 400 แคลอรี่ขณะที่หม้อแช่แข็งมีมากกว่า 520 แคลอรี่ อาหารจานด่วนหลายชนิดได้รับการออกแบบให้มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตไขมันน้ำตาลและเกลือที่ช่วยกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีเส้นใยต่ำซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารดังนั้นคุณอาจยังคงหิวกระหายไม่นานหลังจากทานอาหารแม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมาก
Sugary Foodsหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่พวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่เท่านั้น - เค้กช็อคโกแลตทรัฟเฟิลชีสขนาดใหญ่มีแคลอรี่สูงกว่า 1, 600 แคลอรี่ตามจดหมายสุขภาพจากศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะ เต็มหลังจากมื้ออาหารของคุณ ร่างกายของคุณดูดซึมน้ำตาลได้อย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็วในไม่ช้าการลดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณหิวและระคายเคืองดังนั้นคุณจึงอยากจะทานอาหารว่าง
อาหารที่มีโซเดียมสูง
อาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้คุณเก็บน้ำไว้และทำให้น้ำหนักลดลงท้าทายมากขึ้น แม้ว่าร่างกายของคุณต้องการเกลือสำหรับการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและความสมดุลของของเหลวโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวโรคไตและโรคอื่น ๆ จำกัด ปริมาณโซเดียมให้เหลือต่ำกว่า 2, 300 มิลลิกรัมหากคุณไม่มีปัญหาความดันโลหิตและ 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณมีความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงชิป pretzels อาหารแปรรูปรสเอเชียและอาหารกระป๋องซึ่งทั้งหมดมีโซเดียมสูง
ข้อควรพิจารณา
