ความเมื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในโลกที่วุ่นวายและเครียดในปัจจุบัน ปัจจัยหลายอย่างนำไปสู่ความเมื่อยล้าเรื้อรัง ได้แก่ ความเครียดภาวะซึมเศร้าภูมิแพ้ภาวะสุขภาพและทางเลือกในการดำเนินชีวิต วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคือการรับประทานอาหาร การเลือกอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ซบเซาในขณะที่อาหารสุขภาพสามารถให้พลังงานแก่คุณได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตัดคาร์โบไฮเดรตสีขาว หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากน้ำตาลและแป้งที่แปรรูปหรือขาว ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมปังขาวพาสต้าข้าวและแคร็กเกอร์รวมทั้งของหวานส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดความเมื่อยล้าความหงุดหงิดและหมอกในสมอง เลือกตัวเลือกธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชและข้าวกล้องแทน
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง การรับประทานอาหารที่มีไขมันสามารถนำไปสู่ความง่วงนอนตอนกลางวันและความเมื่อยล้าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Academy of Sleep Medicine" เลือกตัวเลือกอาหารแบบลีนเช่นสัตว์ปีกและนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
จำกัด การบริโภคคาเฟอีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิด ๆ หน่อย ๆ ของคาเฟอีนเช่นถ้วยกาแฟสามารถเพิ่มพลังงานและปรับปรุงโฟกัส คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่การติดยาเสพติดซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ได้พลังงาน คาเฟอีนอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นกาแฟชาช็อกโกแลตและโซดา
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยตัวเอง เป็นไปได้ว่าความเมื่อยล้าของคุณเกี่ยวข้องกับการคายน้ำ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มอารมณ์
คำเตือน
- ไปพบแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าอาการเมื่อยล้าไม่เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเช่น hypothyroidism โรคเบาหวานหรือโรคภูมิแพ้
