ไขมันในร่างกายบางชนิดเช่นไขมันภายในที่อยู่ลึกลงในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ - - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ ไขมันในช่องท้องช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณรวมทั้งโรคมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 การมีเอวขนาดใหญ่บ่งชี้ว่าคุณอาจมีไขมันในอวัยวะส่วนเกิน แต่การตัดแคลอรี่การ จำกัด อาหารบางอย่างและการออกกำลังกายจะช่วยลดความอ้วนได้
วิดีโอประจำวัน
จำกัด คาร์โบไฮเดรตกลั่น
แลกอาหารที่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเพื่อเลือกเมล็ดธัญพืชเพื่อลดไขมันในอวัยวะภายใน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2010 ผู้เข้าร่วมที่เพิ่มการบริโภคธัญพืชของพวกเขามีไขมันภายในน้อยกว่าในขณะที่กินธัญพืชที่มีการกลั่นมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของไขมันที่เป็นอันตรายนี้ ธัญพืชมีทั้งสามส่วนของธัญพืชรำรำและจมูกข้าวในขณะที่ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมีรำและเชื้อโรคเอาไว้ในระหว่างการผลิตพร้อมกับเส้นใยมาก ขายขนมปังขาวสำหรับขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์; เลือกใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวและทานข้าวโอ๊ตแทนอาหารเช้าแทนข้าวโพด
คุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป อาหารลดน้ำหนักลดลงอาจจะดีกว่าสำหรับการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในกว่าอาหารที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นลดน้ำหนักบันทึกการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในการวิจัยโรคเบาหวานและการปฏิบัติทางคลินิกในปี 2004 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้ในการศึกษามีแคลอรี่ร้อยละ 40 จากคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงมีร้อยละ 65 ของแคลอรี่เป็นคาร์โบไฮเดรต
ลองเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์รวมทั้งไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดในน้ำมันพืชและปลา มีปลาแซลมอนรับประทานอาหารค่ำแทนซี่โครงที่สำคัญใช้น้ำมันพืชสำหรับทำอาหารแทนเนยและขนมขบเคี้ยวบนวอลนัทหรือเมล็ดทานตะวันแทนขนมขบเคี้ยวบรรจุเช่นชิปและแคร็กเกอร์
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานฟรุกโตส
เครื่องดื่มรสหวานหลายชนิดผลิตขึ้นด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงแทนน้ำตาล การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานกับฟรุคโตสอาจเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในให้จดบันทึกบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารการสืบสวนทางคลินิกในปีพศ.การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนดังนั้นการวิจัยเพิ่มเติมจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อตรวจสอบว่าฟรุกโตสมีผลเช่นเดียวกันกับคนน้ำหนักปกติหรือไม่
ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยตัวเลือกที่ปราศจากแคลอรี่เช่นน้ำชาหรือกาแฟดำ ข้ามโซดาอาหารเป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2558 ในวารสาร American Geriatrics Society กล่าวว่าโซดาชนิดนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงรอบเอวและอาจทำให้อวัยวะภายในเป็นไปได้เช่นกัน
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
การอดอาหารด้วยตัวเองจะไม่สามารถกำจัดไขมันในอวัยวะภายในได้อย่างมีนัยสำคัญ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณออกกำลังกายด้วย Harvard Medical School ขอแนะนำให้ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำการวิ่งหรือแอโรบิกและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์
