ความกระหายของน้ำตาลสามารถทำให้คุณติดอยู่ในวงจรที่เลวร้ายได้ อาหารที่บรรจุน้ำตาลและน้ำอัดลมถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขยับตัวขึ้นและทำให้คุณหิวมากขึ้น คุณสามารถแยกออกจากห่วงโดยการเลือกอาหารที่หยุดความอยากน้ำตาล
วิดีโอเด็ดหน้า
A Healthy Breakfast
![]()
-> >
ขนมปังอบเบเกิลกับปลาแซลมอนรมควันภาพข่าว: อาหารเช้าเป็นเวทีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน คุณจะหลีกเลี่ยงการโจมตีความหิวโหยในช่วงเช้าตอนเช้าซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความกระหายที่รวดเร็วในการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วจากเครื่องจำหน่ายหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ถ้าคุณข้ามมื้อเช้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวันและตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดีตามที่ Better Health Channel หากเวลาเป็นปัญหาให้ลองอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ไม่มีการปรุงอาหาร - เนยถั่วลิสงและกล้วยบนขนมปังที่มีเมล็ดธัญพืช ปลาแซลมอนรมควันบนขนมปังบิวเซลด้วยแป้งชีสครีมไขมันต่ำและมะเขือเทศบางชิ้น หรือมัฟฟินอังกฤษกับข้าวสาลีที่มีเนยแข็งชีสดาร์และลูกแพร์ - สำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและการบรรเทาจากความอยากน้ำตาล
โปรตีน
->
![]()
จานเต้าหู้ก้อนที่อยู่ด้านหลังรูปถ่าย: luknaja / iStock / Getty Images
เพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้อ โปรตีนที่พบในสัตว์ปีกปลาถั่วไข่เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากนมชะลอการย่อยอาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหน่วงและการหยดที่นำคุณไปสู่การแก้ไขปัญหาน้ำตาลอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้น
ดัชนีน้ำตาลต่ำคาร์โบไฮเดรต
-> >
![]()
ชามข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลของราสเบอร์รี่ภาพเครดิต: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images
ดัชนีน้ำตาลของอาหารจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วและเท่าใดอาหารบางอย่างจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ อาหารที่ให้คะแนน 70 หรือสูงกว่าถือว่าเป็นน้ำตาลในเลือดสูงเช่นมันฝรั่งขาวมันฝรั่งทอดขนมปังขาวและเบเกิลโดนัทเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน เหล่านี้ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและขับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้น คะแนน 55 หมายถึงอาหารที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ 55 เปอร์เซ็นต์ให้เร็วที่สุดเท่าที่น้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งมีคะแนน 100 อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ขนมปังธัญพืชพาสต้าและเบเกิลและผลไม้ส่วนใหญ่ ผัก - มีคะแนนจาก 55 หรือน้อยกว่าที่โรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขอธิบาย ธัญพืชและผลไม้รวมทั้งผักมีเส้นใยซึ่งจะชะลอการย่อยอาหารของคุณ
