อาหารที่ส่งเสริมการเติบโตของกระดูก

กระดูกของคุณประกอบด้วยโปรตีนที่ซับซ้อนเช่นคอลลาเจนและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส สารอาหารที่สำคัญบางอย่างเช่นวิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก แต่ความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูกความหนาแน่นและการพัฒนา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเจริญกระดูกได้อีกต่อไปเมื่อถึงวัยผู้ใหญ่การรับประทานอาหารที่มีทั้งสมดุลทั้งอาหารจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสนับสนุนสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูก

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่มีแร่ธาตุใหญ่

->

ติดตามแหล่งแร่

->

Platter ของหอยอื่น ๆ Credit: Tatiana Makarova / iStock / Getty Images

แร่ธาตุอื่น ๆ จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่น้อยลงตามร่างกายของคุณ พวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและการผลิตคอลลาเจนกระดูกที่แข็งแกร่ง สังกะสีทองแดงและซิลิคอนเป็นแร่ธาตุสามชนิดนี้ คุณจะได้รับสังกะสีจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไก่ไก่ทะเลหอยปลาถั่วถั่วเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากนม ทองแดงสามารถพบได้ในหอยสัตว์เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชมันฝรั่งผักใบเขียวเข้มและลูกพรุน การกินธัญพืชและผักรากช่วยเพิ่มปริมาณซิลิคอนของคุณ

วิตามิน D และ K ในอาหาร

-> แหล่งที่มาของวิตามิน C และ B-6

->