ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่า 78% ของผู้ที่ประสบปัญหาอาการปวดหัวเครียดซึ่งเริ่มต้นจากด้านหลังของคุณ ศีรษะและเดินหน้าต่อไปจนกว่าอาการปวดจะส่งผลต่อศีรษะศีรษะหนังศีรษะและคอของคุณ อาการปวดหัวที่รุนแรงมากขึ้นเช่นไมเกรนอาจทำให้การทำงานปกติเป็นเวลาหลายวันได้ยาก แม้ว่าอาหารจะไม่สามารถรักษาหรือป้องกันอาการปวดศีรษะได้ แต่การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อเน้นอาหารบางอย่างและ จำกัด คนอื่น ๆ อาจช่วยลดอาการของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ปลาน้ำจืด, ปลาน้ำเย็น
ปลาน้ำเย็นเป็นแหล่งที่มาชั้นนำของกรดไขมันโอเมก้า 3 - ไขมันที่จำเป็นชาวอเมริกันกินน้อยเกินไป ร่างกายของคุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับหลายฟังก์ชั่นรวมถึงการสร้างเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์ในสมองและลดการอักเสบในร่างกาย ในการศึกษาที่เผยแพร่ใน "BMC Compplementary and Alternative Medicine" ในปี 2012 ผู้ที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังประจำวันบริโภคทั้งอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 6 ต่ำหรืออาหารที่มีไขมันโอเมก้า 6 ต่ำและมีโอเมก้า 3 สูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์. เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้เข้าร่วมทั้งหมดแสดงการแสดงออกของยีนเกี่ยวกับการอักเสบที่มีอาการปวดหัวปวดเรื้อรังน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ สำหรับผลประโยชน์ที่อาจคล้ายกันให้เปลี่ยนแหล่งโปรตีนที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารของคุณด้วยปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาชนิดหนึ่ง หลีกเลี่ยงปลารมควันซึ่งโดยปกติจะเรียกอาการปวดหัวตึงเครียด
เคล็ดลับเพิ่มเติม
อาหารส่งผลกระทบต่ออาการปวดหัวของผู้คนอาการต่างกัน เพื่อตรวจสอบตัวกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณติดตามอาการอาหารและอาการปวดหัวของคุณในวารสารจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นรูปแบบ ทริกเกอร์อาการปวดศีรษะอื่น ๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตอาหารเสริมโมโนโซเดียมกลูตาเมตเนื้อไก่เนยถั่วลิสงเนื้อหมูเช่นเนื้อหมูหมักหมักดองไวน์แดงและคาเฟอีน มื้ออาหารการกระโดดข้ามความเครียดและการสูญเสียการนอนหลับอาจเป็นเหตุให้เกิดอาการเพลิงไหม้ได้ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุลและของว่างในช่วงปกติจัดการกับความเครียดและรักษากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณผ่านทางอาหารเพียงลำพังให้พูดถึงความต้องการอาหารเสริมที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณ