ความเมื่อยล้าอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนหรือขาดพลังงาน หลายท่านมีประสบการณ์ในช่วงสั้น ๆ หรืออาจจะเป็นเวลานาน ความเมื่อยล้าอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการเช่นความเครียดขาดการนอนหลับความผิดปกติทางการแพทย์การออกกำลังกายที่รุนแรงหรือแม้แต่อาหารของคุณ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มระดับพลังงานในขณะที่อาหารอื่น ๆ อาจเป็นอุปสรรค การรับประทานอาหารบางอย่างในปริมาณที่พอเหมาะหรือรวมกับอาหารอื่น ๆ คุณอาจพบว่าลดความเมื่อยล้าที่คุณพบหลังจากรับประทานอาหาร
วิดีโอประจำวัน
อาหารอะไรที่เป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุทำให้ความเมื่อยล้า?
อาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ได้แก่ ขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นคุกกี้เค้กข้าวขาวขนมปังขาวและพาสต้าสีขาวที่อุดมด้วย อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง คุณอาจสังเกตเห็นว่าการกินขนมโดนัททำให้คุณมีน้ำตาลสูงในระยะสั้นตามด้วยความรู้สึกที่ซบเซาเหนื่อยและหิว คุณอาจถูกล่อลวงให้กินขนมอื่นเพื่อให้ได้น้ำตาลที่สูงขึ้น แต่จะนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านและพลังงานต่ำเท่านั้นวงจรอุบาทว์
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหารที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
ปฏิกิริยาของร่างกายต่อคาร์โบไฮเดรตสามารถอธิบายได้จากดัชนีน้ำตาลในเลือด ยิ่งมีดัชนีน้ำตาลในอาหารสูงเท่าไหร่ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหาร เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงฮอร์โมนอินซูลินจะถูกปลดปล่อยออกจากตับอ่อนของคุณเพื่อต่อสู้กับการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลันเพื่อให้ได้ระดับที่ยอมรับได้ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
กินรายการโปรดของคุณในการดูแล
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดอาหารทั้งหมดที่คุณโปรดปรานอย่างถาวรเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า ถ้าคุณชอบกินคุกกี้มาก ๆ ให้ทำอย่างพอเพียง เวลาที่ดีที่สุดในการกินคุกกี้คือหลังจากรับประทานอาหารที่สมดุลโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยความสมดุลของธาตุอาหารที่ย่อยได้ในเวลาเดียวกันระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะผ่านหลังคาส่งผลให้เกิด "อาการโคม่าอาหาร" ต่อมา
