อาหารที่ช่วยในการรักษากระดูก

กระดูกมีโครงสร้างของร่างกายของคุณ พวกเขาปกป้องอวัยวะของคุณและยึดกล้ามเนื้อของคุณ กิจกรรมที่เกี่ยวกับน้ำหนักและการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนซึ่งอาจนำไปสู่กระดูกหักได้ การเปลี่ยนอาหารของคุณสามารถช่วยรักษากระดูกหลังจากการแตกหักและสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณได้

วิดีโอเด็ดหน้า

การเสริมหรือไม่เสริม?

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารผ่านทางอาหารของคุณ สำหรับบุคคลที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้โดยการบริโภคอย่างน้อยสามแหล่งที่ร่ำรวยต่อวันเช่นโยเกิร์ตนมและเนยแข็งแคลเซียมเสริมอาจถูกนำมาใช้ ปรึกษากับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ช่วยกระจายอาหารเสริมแคลเซียมตลอดทั้งวันด้วย 500 ถึง 600 มิลลิกรัมในแต่ละมื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม กฎที่ดีคือการเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยอาหารเสริมจากนั้นมุ่งมั่นที่จะบริโภคอย่างน้อยสองแหล่งแคลเซียมในอาหารเพื่อให้คุณสามารถข้ามปริมาณรายวันที่สองได้ถ้าคุณไม่สามารถหรือคุณหมอแนะนำเสริมโดยไม่คำนึงถึงให้กินยาที่สองหลังอาหารเย็น