การสร้างกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณมากพอ ๆ กับการฝึกของคุณ คุณสามารถฝึกได้ยากและหนักเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ได้กินอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่โต เมื่อคุณวางแผนสร้างแผนสร้างกล้ามเนื้ออาหารที่คุณกินจะมีบทบาทสำคัญและมีบางอย่างที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
วิดีโอประจำวัน
Low-Calorie Veggies
ในขณะที่ผักอาจมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพไม่ใช่ทุกอย่างที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ ความผิดพลาดหลัก ๆ ของนักเพาะกายที่เพิ่งเริ่มทำไม่ค่อยกินมากนักโน้ตตัวเองก็คือเนทกรีน ผักแคลอรี่ต่ำเช่นผักชีฝรั่ง, ผักขมและผักกาดหอมอาจมีสุขภาพดี แต่เติมคุณได้โดยไม่ต้องให้แคลอรี่มาก มองหาผักที่มีแคลอรี่สูงแทน ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Mike Jackson แนะนำ beets, broccoli, squash บัตเตอร์เน็ทอะโวคาโดมันฝรั่งและถั่ว
Say No to Soy
ในขณะที่มักใช้แทนเนื้อในอาหารมังสวิรัติถั่วเหลืองเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเมื่อได้รับกล้ามเนื้อ โปรตีนจากถั่วเหลืองมีผลกระทบน้อยลงต่อการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอัตราที่กล้ามเนื้อของคุณประมวลผลโปรตีนมากกว่าโปรตีนจากสัตว์ นั่นหมายความว่าคุณต้องการโปรตีนจากอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองและอาหารเสริมมากกว่าอาหารจากสัตว์เพื่อให้ได้ผลในการสร้างกล้ามเนื้อเดียวกัน นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าคุณต้องผสมกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เพื่อให้ได้กรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากเนื้อปลาหรือนม
