ในการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงร่างกายของคุณต้องการมากกว่านม ในความเป็นจริงวิตามินและสารอาหารหลายชนิดจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและฟัน สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถพบได้ในแหล่งอาหารประจำวันของคุณและอาจอยู่ในอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมสำหรับการซ่อมแซมรวมทั้งอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณในชีวิตประจำวัน
วิดีโอประจำวัน
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่คุณได้ยินมากที่สุดสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นอกเหนือจากการช่วยสร้างโครงสร้างที่แข็งแกร่งแล้วแคลเซียมยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการส่งผ่านของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมในการทำงานและถ้ามันไม่ได้รับมันผ่านแหล่งอาหารร่างกายของคุณจะดึงมันออกมาจากกระดูก มีหลายแหล่งที่มาให้เลือกเพื่อรับปริมาณแคลเซียมของคุณ มองหาผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวเข้มหรือถั่วแห้ง แหล่งที่มาอื่น ๆ หากคุณมีความกังวลเรื่องสุขภาพเกี่ยวกับการบริโภคนมมากขึ้น
ฟอสฟอรัส
เหมือนแคลเซียมฟอสฟอรัสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและฟัน มีอยู่ทั่วร่างกายของคุณและสามารถพบได้ในแหล่งอาหารหลายแห่ง การมีฟอสฟอรัสมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าการมีน้อยเกินไปดังนั้นอย่ารีบไปหาอาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัส ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย ก่อนที่ทารกจะเกิดมาในขณะที่ร่างกายอยู่ในครรภ์วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาฟัน รวมวิตามินซีไว้ในอาหารเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและบำรุงกระดูกและฟันของคุณ ผักและผลไม้ทุกชนิดประกอบด้วยวิตามินซีบางชนิดอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ พริกเขียวผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศผักชนิดหนึ่งผักใบเขียวมันเทศและแคนตาลูป
วิตามินเอ