ตามยาเสพติด com ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 4, 700 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมในการบริโภคอาหารประจำวันของพวกเขา โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมสมดุลของอิเลคโตรไลท์ในร่างกาย มีผลต่อการทำงานของหัวใจการหดตัวของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการตอบสนองต่อเส้นประสาท โพแทสเซียมต่ำหรือภาวะไขมันในเลือดต่ำทำให้เกิดความอ่อนแอความเมื่อยล้าและการประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีความเข้มข้นต่ำรวมทั้งความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ ผักผลไม้เนื้อสัตว์ปีกและเครื่องดื่ม
วิดีโอเดย์
ผัก
ผักเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม หนึ่งถ้วยของถั่วลิมามี 955 มิลลิกรัมหนึ่งกลางหน่อไม้ฝรั่งมี 893 มิลลิกรัมและ 1 ถ้วยมะเขือเทศหั่นบาง ๆ หรือสับ 400 มิลลิกรัม หนึ่งมันฝรั่งหวานอบกับผิวมี 508 มิลลิกรัม, 1/2 ของมันฝรั่งขนาดกลางที่มีผิวมี 422 มิลลิกรัมและ 1/2 ของอโวคาโดขนาดกลางมี 450 มิลลิกรัม ผักอื่น ๆ ที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งฟักทองและเห็ด ครึ่งถ้วยสดของกะหล่ำบรัสเซลส์มี 247 มิลลิกรัมและ 1/2 ถ้วยถั่วเขียวสดมี 187 มิลลิกรัม
ผลไม้
ผลไม้เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม มะละกอหนึ่งมี 781 มิลลิกรัมแคนตาลูปลูกเต๋า 1 ลูกหรือแตงโมน้ำแตงโมมี 494 และ 461 มิลลิกรัมตามลำดับและกล้วยขนาดเล็ก 467 มิลลิกรัม หนึ่งในสามของลูกเกดมี 363 มิลลิกรัมมะม่วงขนาดกลางหรือกีวีชนิดปานกลางมีขนาด 323 และ 252 มิลลิกรัมตามลำดับ หนึ่งสีส้มขนาดเล็กมี 237 มิลลิกรัมและหนึ่งลูกแพร์ขนาดกลาง 208 มิลลิกรัม ผลไม้ที่มีปริมาณโพแทสเซียมตั้งแต่ 193 ถึง 138 มิลลิกรัม ได้แก่ ลูกพีชแตงโมแอปเปิ้ลสับปะรดและสตรอเบอร์รี่สด
สัตว์ปีกเนื้อปลาและผลิตภัณฑ์จากนม
สัตว์ปีกเนื้อและปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาดิบและปลามีโพแทสเซียมสูงมาก เนื้อไก่สีขาวคั่ว 60 ออนซ์มีขนาด 458 มิลลิกรัมขณะที่โคนเนยมี 460 มิลลิกรัมและออนซ์ของ halibut ขนาด 596 มิลลิกรัม 4 ออนซ์ สี่ออนซ์สเต็กเนื้อสันในแบบสเต็กลีน 409 มิลลิกรัมและอ้วนออนซ์ของเต้านมไก่งวงคั่วมี 465 มิลลิกรัม ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและชีสเชดดาร์ก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี
เครื่องดื่ม
ด้านขวาของค้างคาวเรามีข้อผิดพลาดในบทนำ ไม่แน่ใจว่าคำแนะนำ 2 000 มก. นั้นมาจากไหน แต่ควรมีขนาด 4, 700 มก. ที่นำมาสู่จุดอื่น: โปรดสะกดน้ำหนักและการวัดตลอดมิลลิกรัม Ref 1 ไม่ได้นำเราไปที่ไหน แต่ไปที่โฮมเพจ คุณสามารถแทนที่ด้วย: // lpi oregonstate edu / infocenter / minerals / potassium / Ref 2 ต้องการชื่อบทความ สุดท้ายโปรดตรวจสอบข้อมูลในที่นี่ ฉันไม่แน่ใจว่าตัวเลขทั้งหมดมาจากไหน - ไม่ใช่ยาเสพติดทั้งหมด com ref ขอขอบคุณ.
