คนต้องการสารอาหารบางชนิดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในทุกช่วงอายุของชีวิต ในขณะที่วัยเด็กและวัยเด็กเป็นช่วงเวลาของการเจริญเติบโตและการพัฒนาอย่างรวดเร็ววัยแรกรุ่นให้พอร์ทัลที่ตามมาให้ครบกําหนด ในช่วงวัยแรกรุ่นวัยรุ่นวัยเรียนจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ต้องใช้ความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ อาหารเพื่อสุขภาพช่วยในการจัดเตรียมองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมในช่วงระยะเวลาของการเป็นวัยแรกรุ่น
วิดีโอประจำวัน
กรอบเวลา
อายุรุ่นกระเตาะหมายถึงช่วงเวลาในชีวิตเมื่อพัฒนาการทางเพศเติบโตขึ้น อายุที่แน่นอนสำหรับวัยแรกรุ่นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นพันธุกรรม เด็กหญิงมักจะเข้าสู่วัยแรกรุ่นประมาณ 11 ปีในขณะที่เด็กชายปกติจะเริ่มต้นช่วงนี้ประมาณ 12 ปี การพัฒนาทางเพศนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายปีซึ่งมักสิ้นสุดเมื่ออายุ 14 ปีสำหรับเด็กหญิงและ 15 หรือ 16 ปีสำหรับเด็กชาย การไม่รับประทานอาหารที่เพียงพอในอาหารที่เหมาะสมอาจชะลอการเข้าสู่วัยแรกรุ่นได้
ข้อกำหนดด้านโภชนาการ
สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำปริมาณสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับเกณฑ์บางอย่างรวมถึงอายุ วัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีควรรับประทานวิตามินซี 1, 200 มิลลิกรัมวิตามิน 600 มก. และวิตามินบี 6 ประมาณ 60 มิลลิกรัมต่อวันรวมทั้งสารอาหารอื่น ๆ คำแนะนำสำหรับวัยรุ่นอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปี ได้แก่ 1, 800 มก. วิตามิน C 800 มก. วิตามินอีและ 80 มก. วิตามินบี 6
แหล่งอาหาร
วัยรุ่นมีประสบการณ์ในการเติบโตอย่างรวดเร็วส่งผลให้มีความต้องการสารอาหารเพิ่มมากขึ้น ให้อาหารที่สมดุลดีที่ให้พลังงานประมาณ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กหญิงและระหว่าง 2-500 ถึง 2, 800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้ชายเว้นเสียแต่ว่าแพทย์บุตรของคุณแนะนำให้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกันเนื่องจากปัญหาน้ำหนักบันทึก Helpguide org รวมอาหารที่มีแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและถั่ว ส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมน้ำผลไม้เสริมแคลเซียมและธัญพืชรวมทั้งผักขม ถั่วไก่ผักโขมและเมล็ดธัญพืชอุดมยังจัดหาธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและพลังงาน
ประโยชน์
การให้อาหารสมดุลระหว่างการกำจัดอาหารขยะจะช่วยให้บุตรหลานของคุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหารที่อาจส่งผลต่ออัตราปกติของการเจริญเติบโตในช่วงวัยแรกรุ่น การสอนเด็กวัยรุ่นของคุณในการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถกระตุ้นให้ชีวิตกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดจนลดโอกาสในการพัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
ข้อควรระวัง
Helpguide org เตือนว่าวัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหาร, bulimia และความผิดปกติของการดื่มสุรา อาหารไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้อ้วนภาวะสุขภาพที่อาจเพิ่มอัตราต่อรองของบุตรของท่านในการพัฒนาโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
