รายชื่ออาหารสำหรับโรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้นหรือความผิดปกติของความสนใจเป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง การกําหนดการรักษาทางโภชนาการ เป็นลักษณะอาการต่าง ๆ รวมทั้งปัญหาการเรียนรู้การนอนหลับรบกวนการไม่สามารถจัดการกับความเครียดชิงช้าอารมณ์พฤติกรรมการทำลายตนเองและปัญหาทางสังคม แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงไม่เป็นที่รู้จักกันการถ่ายทอดทางพันธุกรรมสารกันบูดอาหารการแพ้และการกีดกันออกซิเจนเมื่อคลอดอาจทำให้เกิดความผิดปกตินี้ได้ Balches และผู้สนับสนุนการรักษาธรรมชาติอื่น ๆ เชื่อว่าอาหารบางอย่างอาจช่วยลดอาการของโรคสมาธิสั้น

วิดีโอประจำวัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อแก้ไขปัญหา ADHD ความผิดปกตินี้มักต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์และจิตใจอย่างต่อเนื่อง

กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์สมองที่แข็งแรงและช่วยควบคุมการผลิตสารเคมี neurotransmitter ในสมองที่ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ การเรียนรู้และความยากลำบากทางพฤติกรรมพบได้บ่อยในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นและอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดปัญหาด้านพฤติกรรมและเพิ่มการเรียนรู้ ตามที่เว็บไซต์ Every Diet กล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งและปลาแซลมอน นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เติมซีเรียลอาหารเช้าเย็นหรือข้าวโอ๊ตกับเมล็ดแฟลกซ์หรือเติมน้ำมันแฟลกซ์หรือเมล็ดพืชลงในสมูทตี้ ปัจจุบันไม่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำในแต่ละวัน

วิตามินบี

วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่เหมาะสม วิตามินบี 5 อาจช่วยให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่มีฤทธิ์ในการยับยั้งการหลั่งสารเคมีซึ่งอาจลดปัญหาการสมาธิสั้นและการรบกวนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับ ADHD ตามที่ Balches กล่าว เพิ่มปริมาณวิตามิน B-5 โดยการบริโภคเห็ดผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเนื้อหมูเนื้อวัวไข่และพืชตระกูลถั่ว ไนอาซินหรือวิตามินบี 3 อาจเพิ่มการไหลเวียนของสมองช่วยส่งมอบสารอาหารที่สำคัญเพื่อสนับสนุนการรับรู้ความจำและการตอบสนองทางสังคม วิตามินบี 3 พบในเนื้อตับมันฝรั่งมะเขือเทศและไข่ วิตามินบี 12 ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตไขมันที่ช่วยป้องกันปลายประสาทในสมองของคุณจากสารพิษและไวรัสซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการหอบหืดจากอาการแย่ลงได้ วิตามินบี 12 มีอยู่ในปลาเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อวัวผลิตภัณฑ์จากนมและไข่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้อาการของเด็กสมาธิสั้นเลวลง เหล่านี้รวมถึงอาหารที่มีสารกันบูดเทียมสีหรือสารปรุงแต่งรสตามที่ Balches อาหารที่ประกอบด้วยคาเฟอีนน้ำตาลกลั่นและแป้งขาวอาจทำให้อาการแย่ลงได้และควรหลีกเลี่ยง คุณควรหลีกเลี่ยงแอพพลิเคชันแอปเปิ้ลเชอร์รี่และพลัมอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่า salicylates ซึ่งอาจทำให้อาการ ADHD แย่ลง