เทคนิคการปลดปล่อยตัวเองด้วยเทคนิค Myofascial Release (เรียกว่า SMRT) ใช้แผ่นโฟมรูปทรงกระบอกเพื่อช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บที่หลากหลาย เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเหมือนกันการใช้งานนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตและการลดอาการปวดเรื้อรังผ่านจุดที่เกิดขึ้นในพังผืดหรือการห่อหุ้มกล้ามเนื้อ
วิดีโอเด็ดหน้า
แนวคิด
กล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อจะถูกหุ้มด้วยฉนวนพิเศษที่เรียกว่า Fascia พร้อมกับเส้นเอ็นและเส้นเอ็นพังผืดเป็นชนิดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นและครอบคลุมทั้งร่างกายจากศีรษะจรดปลายเท้า มีสามชั้นให้กับพังผืด - พังผืดแบบผิวเผินพังผืดลึกและพังผืดด้านใต้ ลึกอยู่ภายในพังผืดมีสันนิษฐานว่าเป็นจุดที่เป็นจุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อบางชนิดได้รับบาดเจ็บ ลูกกลิ้งโฟมใช้เพื่อนวดจุดทริกเกอร์เหล่านี้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ลูกกลิ้งโฟมคิดว่าดีที่สุดในแขนขาล่าง วางกีดขวางที่ไม่สนับสนุนของคุณลงบนลูกกลิ้งโฟม ใช้แขนของคุณเพื่อรองรับตัวคุณเองค่อยๆหมุนมัดด้วยลูกกลิ้งจนถึงจุดที่อ่อนนุ่ม กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีหรือภายในขอบเขตของความเจ็บปวด
การยืดตัวของสปินเดอร์โดยการวางตำแหน่งลูกกลิ้งโฟมที่ vertabrae t-2 วาดขาลงในอกเพื่อช่วยในการรักษาเสถียรภาพของลูกกลิ้งและลดระดับลงบนพื้น ค่อยๆหมุนร่างกายของคุณจากทางด้านข้างไปวางบนกล้ามเนื้อที่วิ่งขนานไปกับกระดูกสันหลังข้อควรพิจารณา
เมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะหาจุดประกายของคุณและยึดตำแหน่งไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที นี้จะในการเปิดตัวของกล้ามเนื้อ hypertrophied ภายในพังผืดและนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของการรักษา บุคคลบางคนอาจใช้เวลานานกว่าในการเปิดใช้งานการกระทำและตำแหน่งนี้สามารถถือได้ถึงหนึ่งนาที การออกกำลังกายแบบโรลเลอร์โฟมสามารถใช้ก่อนออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับในช่วงเย็น
