ลูกกลิ้งโฟมมักใช้ในกระบวนการที่เรียกว่าการปลดปล่อยตัวเองออกจากเนื้อเยื่อ การปลดปล่อยตัวเอง - myofascial เป็นวิธีการในการยืด, ลดอาการปวดและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในเกือบทุกส่วนของร่างกาย - รวมทั้งสะโพกของคุณ ในระหว่างการปลดปล่อยตนเอง - myofascial คุณม้วนลูกกลิ้งโฟมทั่วบริเวณสะโพกของคุณจนกว่าคุณจะพบจุดปมหรือเจ็บ มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ใช้ในการยืดบริเวณสะโพก
วิดีโอประจำวัน
สะโพกและข้อเข่าแบบ
ข้อศอกสะโพกของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของสะโพก พวกเขานำต้นขาและหน้าอกของคุณเข้าหากันเมื่อทำสัญญา หนึ่งในสี่ - rectus femoris - flexes สะโพกและตรงหัวเข่าของคุณ คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยการวางลูกกลิ้งโฟมของคุณไว้ที่พื้น นอนกับท้องของคุณบนพื้นด้านหนึ่งของลูกกลิ้งโฟม สะโพกของคุณควรอยู่ในตำแหน่งลูกกลิ้งโฟม ขาและสะโพกอื่นควรอยู่ห่างจากลูกกลิ้งเล็กน้อย ค่อยๆหมุนขึ้นและลงตามสะโพกของคุณจนกว่าคุณจะพบจุดที่เจ็บและตึงเครียด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ด้วยความกดเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามของลูกกลิ้งโฟมสำหรับสะโพกอื่น ๆ ของคุณ
ตัวเหนี่ยวนำ
กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่วิ่งจากสะโพกของคุณลงที่ต้นขาของคุณประกอบด้วยขาหนีบ พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการเคลื่อนไหวภายในและภายนอกของสะโพกของคุณ วางลูกกลิ้งโฟมยาว ๆ ระหว่างขาของคุณ กดลูกกลิ้งโฟมกับด้านในของต้นขาข้างใดข้างหนึ่ง ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ดันขึ้น ค่อยๆหมุนลูกกลิ้งจากสะโพกของคุณลงไปที่หัวเข่า เมื่อคุณพบจุดที่ตึงตัวให้หยุดและใช้แรงดันเบา กดค้างไว้ 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำกับขาตรงข้ามของคุณ
วง Illiotibial
วง illiotibial ของคุณวิ่งจากสะโพกของคุณลงที่ด้านนอกของขาของคุณไปยังต้นขาของคุณ ใช้ในระหว่างการวิ่งเพื่อรักษาเสถียรภาพสะโพกและข้อเข่าของคุณ ตั้งตัวเองเพื่อให้คุณนอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยลูกกลิ้งโฟมที่อยู่ใต้สะโพกของคุณ นี้จะยกขาด้านล่างของคุณเล็กน้อยออกจากพื้น ค่อยๆหมุนลูกกลิ้งโฟมจากสะโพกของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณ หยุดเมื่อคุณพบความตึงเครียดหรือความเจ็บปวด พักขาส่วนนี้ไว้กับลูกกลิ้งโฟมและถือไว้ 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำสำหรับขาตรงข้าม
Gluteus Medius
หนึ่งในสามกล้ามเนื้อ gluteal ที่มีประสิทธิภาพ gluteus medius abducts สะโพกย้ายต้นขาของคุณออกไปที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็น rotator สะโพกหันหัวของกระดูกต้นขาในสะโพกร่วม เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดใน medus gluteus ให้นอนเคียงข้างกับลูกกลิ้งโฟมใต้สะโพกของคุณ ค่อยๆเปลี่ยนร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะอยู่บนหลังของคุณ หลังจากที่คุณหมุนไปประมาณ 45 องศาแล้วให้หมุนลูกกลิ้งโฟมขึ้นและลงตามแนวก้นของคุณโดยวางตัวในเวลาสั้น ๆ ในตำแหน่งที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายคุณสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในมือได้มากขึ้น หลังจากสะบัดสะโพกแล้วให้พลิกกลับและทำงานอีกด้านหนึ่ง
