ความรุนแรงที่คุณอาจประสบหลังจากการออกกำลังกายเกิดจากการสะสมของแลคเตตในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แลคเตทเป็นผลพลอยได้จากการสลายกลูโคสในกล้ามเนื้อของคุณตามวิถีชีวิตของนักสรีรวิทยา William McArdle คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมหลอดรูปทรงกระบอกยาว 1 ถึง 3 ฟุตที่ทำจากโฟมหนาแน่นเพื่อลดความนุ่มนวลของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรง
วิดีโอเด็ดหน้า
ลูกวัวของคุณ
ลูกวัวของคุณมีกล้ามเนื้อสองข้างคือกล้ามเนื้อกระเพาะ (gastrocnemius) และตีนกบ (soleus) ตามข้อมูลจากสถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (National Academy of Sports Medicine) กล่าวว่าพวกเขาช่วยในการขยายและงอของข้อเข่าและขยับและรักษาข้อต่อข้อเท้า ความอ่อนโยนและความรุนแรงที่สุดในน่องของคุณพัฒนาขึ้นในช่วงกลางและมีสาเหตุมาจากความเมื่อยล้าไมโครน้ำตาในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการสะสมน้ำนมในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
ผู้เชี่ยวชาญ Insight
นักกายภาพบำบัด Chris Frederick ผู้เขียน "Stretch to Win" แนะนำให้คุณยืดลูกวัวของคุณทันทีหลังจากดำเนินการ SMR เมื่อยืดตัวคุณควรยืดเส้นยืดขาอย่างน้อย 30 วินาทีในแต่ละขาเพื่อกระตุ้นการพักผ่อนในลูกวัวของคุณ ช่วยลดโอกาสการเป็นตะคริวและความรุนแรงคำเตือน
