การบาดเจ็บที่จู้จี้ร่วมกันอย่างหนึ่งที่คนที่ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งใบหน้าเรียกว่ากลุ่มอาการคลื่นไส้ iliotibial โรคนี้อาจเจ็บปวด แต่ยังสามารถรักษาได้ด้วยค่าใช้จ่ายและเวลาน้อย ในความเป็นจริงคุณสามารถจัดการปัญหานี้ด้วยตัวคุณเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟม โฟมกลิ้งบริเวณที่ได้รับผลกระทบรู้สึกเหมือนการนวดตัวเองและช่วยให้คุณผ่อนคลายและพร้อมที่จะไป
วิดีโอเด็ดหน้า
Iliotibial Band
การทำความเข้าใจ ITB จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถฝึกได้ต่อไป กลุ่ม iliotibial หรือ ITB เป็นชิ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่วิ่งไปตามความยาวของต้นขา เป็นหลักรับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของเข่าในขณะที่ทำงาน รองชนะเลิศมีแนวโน้มที่จะพัฒนา ITB แน่นหรือที่เรียกว่า ITB syndrome โดยมากเกินไปและขาดความยืดหยุ่นใน ITB
เทคนิค ITB Foam Roll
อาการ ITB syndrome สามารถบรรเทาได้โดยใช้ม้วนโฟม วางม้วนโฟมลงบนพื้นและวางด้านนอกของต้นขาบนม้วนเพื่อให้คุณสามารถม้วนความยาวของต้นขาของคุณ วางมือของคุณบนพื้นและใช้พวกเขาเพื่อดึงร่างกายของคุณไปมาบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากขาของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที อย่าม้วนกระดูกกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ม้วนทับขาทั้งสองข้างหนึ่งวันคำแนะนำอื่น ๆ
การกลิ้งโฟมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะจัดการกับโรค ITB ร้านค้าที่เชี่ยวชาญในการใช้อุปกรณ์จะสามารถทดสอบความก้าวหน้าของคุณและหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับสไตล์การทำงานของคุณรวมทั้งให้คำแนะนำสำหรับการแก้ไขก้าวย่างของคุณ ยืด ITB ก่อนที่จะวิ่งโดยการวางขาที่บาดเจ็บไว้ข้างหลังขาอื่น ๆ และโค้งงอให้สัมผัสเท้าของคุณ ยืดขาทั้งสองข้างก่อนที่คุณจะวิ่ง
