ลูกกลิ้งโฟมมีราคาถูกค่อนข้างปกติตั้งแต่ 18 ถึง 40 เหรียญ การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมสำหรับต้นขาอาจช่วยบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้ ลูกกลิ้งโฟมอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณถ้าคุณออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ และต้องการวิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่ยั่งยืน ลูกกลิ้งเหล่านี้สามารถใช้ในหลายวิธีเพื่อกำหนดเป้าหมายที่ต้นขาของคุณรวมถึงต้นขาสี่ข้างและต้นขาด้านนอก
วิดีโอประจำวัน
Myofacial Release
ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดหน้าผากต้นขาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สามารถดึง, บาดเจ็บหรืออักเสบได้อย่างง่ายดาย การใช้กล้ามเนื้อแบบ Myofacial release โดยใช้ลูกกลิ้งโฟมอาจช่วยบรรเทาอาการคุดทะราดได้ เพื่อให้วางลูกกลิ้งโฟมในแนวนอนบนเสื่อ วางบนลูกกลิ้งโฟมด้วยควอร์ดของคุณกดลงในลูกกลิ้งและข้อศอกของคุณถือคุณขึ้น ค่อยๆหมุนลูกโซ่ของคุณไปข้างหน้าและถอยไปข้างหลังลูกกลิ้งค่อยๆนวดบริเวณที่อ่อนนุ่ม ดำเนินการต่อเพื่อนวดบริเวณที่เจ็บจนกว่าอาการปวดจะลดลง
กลิ้งต้นขาด้านนอก
ใช้การออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟมเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในวงไอทีและต้นขาด้านนอก วางกับด้านข้างของคุณด้วยลูกกลิ้งโฟมที่วางไว้ใต้ขาข้างล่างของคุณ ค่อยๆหมุนจากสะโพกล่างจนถึงด้านบนของข้อเข่าของคุณ ม้วนกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและเสริมส่วนของน้ำหนักตัวด้วยแขนตามความจำเป็น
ข้อควรพิจารณา
ลูกกลิ้งโฟมให้ประโยชน์เหมือนกับการนวดต้นขาที่มีราคาแพงสำหรับนักปั่นจักรยานนักวิ่งและผู้ที่นั่งตลอดทั้งวันที่โต๊ะทำงาน ความเจ็บปวดบางอย่างที่ผู้คนประสบเมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมสามารถบรรเทาได้โดยการทำให้ลูกกลิ้งเคลื่อนที่ ใช้ลูกกลิ้งต้นขาเป็นเวลา 30 วินาทีหรือน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเมื่อคุณเริ่มต้น - ค่อยๆสร้างการนวดของคุณขึ้นเป็น 60 หรือ 90 วินาที หยุดการนวดถ้ารู้สึกเจ็บปวดเกินไป
