คนส่วนใหญ่พยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาให้หลีกเลี่ยงการกินแป้งและน้ำตาล แป้งและน้ำตาลอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่และไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก คุณสามารถจัดเตรียมขนมอร่อยและน่าพอใจที่ไม่มีแป้งหรือน้ำตาลเพิ่มแม้ว่าพวกเขาอาจมีปริมาณน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเล็กน้อย
วิดีโอเด็ดหน้า
ช็อคโกแลตมืด
ช็อคโกแลตเข้มเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนรักช็อกโกแลต เพื่อหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลลงในอาหารของคุณให้เลือกช็อคโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ 2 ถึง 3 สแควร์ของช็อคโกแลตที่มีสีเข้มร้อยละ 85 ประกอบด้วยแคลอรี่ 105 ถึง 158 คาร์โบไฮเดรต 4 ถึง 6 กรัม 1 5 ถึง 2 2 กรัมเส้นใยและ 2 5 ถึง 3 8 กรัมของน้ำตาล ปริมาณน้ำตาลนี้มีขนาดเล็กมาก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำตาลให้เลือกช็อกโกแลตเข้มที่มีโกโก้ 99 เปอร์เซ็นต์ ช็อคโกแลตสองถึงสามสแควร์กับโกโก้ 99 เปอร์เซ็นต์ให้พลังงาน 100 ถึง 150 แคลอรี 6 5 ถึง 9 คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม 3 ถึง 4 5 กรัมเส้นใยและ 0 กรัมน้ำตาล
สำหรับขนมที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีน้ำตาลเพิ่มให้เลือกประมาณ 1 ถ้วยผลเบอร์รี่เช่น blackberries ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ เติมผลเบอร์รี่ของคุณด้วยโยเกิร์ตเมดิเตอร์เรเนียนแบบเมดิเตอร์เรเนียน 1/2 ถ้วย โยเกิร์ตนี้มีความหนาและมีครีม แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม คุณยังสามารถเติมของหวานด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ของมะพร้าวขูดแห้งไม่ได้ทำให้หวานหากคุณต้องการ หากคุณเลือกสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ของคุณขนมของคุณจะมีแคลอรี่ 194, 17 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 2 3 กรัมของเส้นใยและ 10 9 กรัมของน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ มะพร้าวเพิ่มประมาณ 90 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม
สำหรับขนมที่ปลอบโยนในวันที่อากาศหนาวจัดเตรียมแอปเปิ้ลอบ ล้างแอปเปิ้ลให้ละเอียดและถอดแกนออก คุณสามารถเติมแอปเปิ้ลตรงกลางด้วยส่วนผสมของ 1/2 ออนซ์ ของวอลนัท 1/2 ช้อนโต๊ะ ของมะพร้าวขูดแห้งและไม่ได้ใส่ช้อนชา 1/2 ช้อนโต๊ะ ของเนยอัลมอนด์ นำเข้าเตาอบประมาณ 20 นาทีหรือจนนุ่ม ขนมนี้ไม่มีน้ำตาลหรือแป้งเพิ่มหรือมี 265 แคลอรี่ 26. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม 6. เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 4 กรัม
ผลไม้สดและชีส
