ปลาทั้งสองชนิดพบได้ที่ด้านล่างของมหาสมุทร แม้ว่าปลาทั้งสองชนิดจะมีความแตกต่างกัน แต่ปลาทั้งสองชนิดและปลากระพงกระหน่ำเหมือนเดิมและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน ในทั้งสองกรณีคุณไม่สามารถผิดพลาดโดยรวมปลาเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ ในความเป็นจริงหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารประจำปี 2010 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้คุณกิน 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การรู้ข้อมูลทางโภชนาการของปลาบึกและเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
ปลาที่มีพลังงานความหนาแน่นต่ำ
A 3. ออนซ์หรือ 100 กรัมส่วนที่ปรุงสุกของปลาดิบหรือปลากระพงมี 117 แคลอรี มีเพียง 1 2 แคลอรี่ต่อกรัม แต่เพียงผู้เดียวและปลาดิบเป็นอาหารหนาแน่นต่ำพลังงานซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแคลอรี่น้อยเมื่อเทียบกับน้ำหนักของพวกเขา รวมทั้งอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงานต่ำในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
แหล่งโปรตีนที่ดี
ถั่วเหลืองและปลาบึกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมี 24 กรัมในส่วนที่ปรุงสุก 3. 5 ออนซ์ ผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมี 56 กรัมดังนั้นปลาที่ให้บริการหนึ่งมื้อจะตอบสนองความต้องการโปรตีนได้เกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการของคุณทุกวัน นอกจากนี้ แต่เพียงผู้เดียวและ flounder มีทั้งหมดของกรดอะมิโนที่จำเป็นทำให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงของโปรตีน ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีโปรตีนซึ่งทำให้จำเป็นสำหรับการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่ออวัยวะและกล้ามเนื้อ
อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ถั่วเหลืองและฟักทองเป็นแหล่งวิตามิน B, แมกนีเซียมและฟอสฟอรัสที่ดี คุณต้องการวิตามินบีเพื่อช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการผลิตพลังงานและจำเป็นต่อการสร้างโปรตีนและช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ฟอสฟอรัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพฟันและกระดูก
