ตัวงองูยาวเป็นกล้ามเนื้อยาวแคบที่พบในขากรรไกรล่าง กระซิกของกล้ามเนื้อนี้ flexes และ inverts เท้างอนิ้วเท้าและช่วยให้เท้า "จับ" พื้น การเก็บรักษากล้ามเนื้อนี้แข็งแรงและปรับอากาศจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องและการบาดเจ็บมากเกินไปของขาหลัง กำหนดเป้าหมายของ flexor digitorum longus ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
นั่งลูกวัวขึ้น
การออกกำลังกายยกลูกวัวนั่งทำงานงอตัวอ่อนของคุณโดยใช้งอฝ่าเท้า นั่งบนเก้าอี้ที่งอเข่าและเท้าของคุณราบกับพื้น วางมือลงบนเข่าและกดลง ในขณะที่คุณกำลังกดลงยกส้นสูงเท่าที่คุณสามารถในขณะที่รักษาเท้าของคุณบนพื้น ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวบีบกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและถือหดตัวเป็นเวลาสองถึงห้าวินาที ผ่อนคลายขาและลดส้นเท้าลงสู่พื้น วางน้ำหนักบนหัวเข่าของคุณเพื่อทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นการพันผ้าเช็ดตัว
คุณใช้ flexor digitorum longus ในชีวิตประจำวันเพื่อจับพื้นและรองเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณ การออกกำลังกายแบบใช้ผ้าเช็ดตัวใช้การกระทำนี้เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อ วางผ้าขนหนูขนาดกลางที่ราบกับพื้นด้านหน้าของเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าของคุณแบนบนผ้าเช็ดตัว ใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อจับผ้าเช็ดตัวและดึงเข้าหาส้นเท้า ดำเนินการต่อผ่านความยาวของผ้าแล้วกางผ้าเช็ดตัวออกด้านหลังและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าอื่น ๆ ของคุณการเดินและวิ่งเท้าเปล่า
การเดินหรือวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอเช่นทรายหรือหญ้าเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายของคุณ ตรวจหาเศษแก้วหินและสติกเกอร์เสียก่อนถอดรองเท้าออกและเริ่มออกกำลังกายครั้งนี้ เดินหรือวิ่งเท้าเปล่าประมาณห้าถึงสิบนาทีสองครั้งต่อสัปดาห์
