การฝึกอบรมวงจรปิด

การฝึกซ้อมไม่ได้เป็นเพียงแค่การยกน้ำหนักในห้องออกกำลังกายเท่านั้น คุณสามารถสร้างวงจรการฝึกอบรมความยืดหยุ่นที่เหมาะกับตัวคุณเองซึ่งจะกระทบกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ดำเนินการวงจรครั้งหลังจากที่หัวใจหรือการฝึกความแข็งแรงที่จะยืดกล้ามเนื้อของคุณหรือหลายต่อหลายครั้งในแถวสำหรับการฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นเซสชั่น

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญของการฝึกอบรมความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นของวงจรตัวอย่าง

สำหรับวงจรวงจรความยืดหยุ่นของตัวอย่างนี้คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและมีพื้นที่เพียงพอบนพื้นเพื่อกางเสื่อโยคะออก อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาห้านาทีโดยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายในสถานที่ ถัดไปดำเนินการสามวงจรเต็มรูปแบบของเหยียดต่อไปนี้: ยืนไปข้างหน้าโค้งงอ Downward หันหน้าไปทางสุนัขนั่งไปข้างหน้างอนั่งยืดขาเดียวที่นั่งยืดกว้างขายืด Cobra, ก่อให้เกิดสะพานกว้างไปข้างหน้าโค้งงอผีเสื้อยืดและ นักวิ่ง กดยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและเลื่อนไปที่ระยะถัดไป วงจรทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที

เคล็ดลับและข้อควรระวัง

ในขณะที่คุณหมุนเวียนวงจรความยืดหยุ่นของคุณโปรดจำไว้ว่ามีเทคนิคขั้นพื้นฐานบางประการสำหรับการยืดที่เหมาะสมและปลอดภัย American Council on Exercise ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆยืดและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอทั่วทั้งยืดและหลีกเลี่ยงการถือครองลมหายใจของคุณ ดูแลไม่ให้ยืดกล้ามเนื้อเกินสิ่งที่สะดวกสบาย ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณผ่อนคลายออกไปจนกว่าความรู้สึกไม่รุนแรงหรือเจ็บปวด