การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การกินอาหารที่ไม่แข็งแรงน้อยเช่นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์สามารถช่วยได้ เต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3, flaxseeds เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มอาหารลดน้ำหนักของคุณ การมีสมูทตี้เป็นอาหารว่างหรือการเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยให้คุณอิ่มอร่อยจนรับประทานอาหารมื้อต่อไปและลดปริมาณแคลอรี่เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวม flaxseed ในอาหารของคุณเนื่องจากอาจรบกวนการใช้ยาบางอย่าง นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีภาวะบางอย่างรวมถึงโรคเบาหวานและความผิดปกติของเลือด
วิดีโอประจำวัน
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผ้าลินิน
Flaxseed มาจากโรงงาน Linum usitatissimum เมล็ดและน้ำมันของมันถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสภาพทางเดินอาหารคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงสิวโรคสมาธิสั้นโรคเบาหวานโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า มันมีช่วงของสารอาหาร แต่ทั้งสองมัก touted เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใยอาหาร ที่ดีที่สุดคือการบด flaxseed ก่อนที่จะกินมันเพราะร่างกายมีปัญหาในการทำลายเปลือกนอกในระหว่างการย่อยอาหารและจึงไม่สามารถดูดซับสารอาหารของ flaxseed ทั้ง เตรียมสมูทตี้ของคุณในเครื่องปั่นที่มีความสามารถในการแยกเปลือกเมล็ดที่แยกออกจากกันหรือบดเมล็ดก่อนใส่ลงในปั่นของคุณ
โภชนาการ Flaxseed
ขนาดเสิร์ฟของ flaxseed คือ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนโต๊ะของ flaxseed มีแคลอรี่ต่ำที่มีน้อยกว่า 40 แต่สูงในเส้นใยที่มี 2 กรัม อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นอาหารที่มีน้ำหนักที่ดีเพราะคุณสามารถเติมได้โดยไม่ต้องเกินงบประมาณแคลอรี่ของคุณสำหรับวันนี้ ช้อนโต๊ะแต่ละพื้นมีมากกว่า 2 กรัมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจ Flaxseed เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่ดีเช่นกันโดยเฉพาะวิตามิน B, ธาตุเหล็กและโพแทสเซียม
กุญแจสำคัญในการทำให้สมูทตี้ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพกับ flaxseeds คือการทำให้แคลอรี่ต่ำและเพิ่มปริมาณเส้นใยมากยิ่งขึ้นด้วยผักและผลไม้ เลือกฐานแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำเปล่าหางนมหรือนมอัลมอนด์ เพิ่มกำมือของบลูเบอร์รี่ - 1/2 ถ้วยมีเพียง 42 แคลอรี่และเพิ่มอีก 2 กรัมของเส้นใยเพื่อปั่นของคุณ จากนั้นเพิ่มหยิบผักใบเขียวสำหรับวิตามินเกลือแร่และเส้นใยอื่น ๆ - ผักคะน้ามีรสอ่อน ๆ ที่ใช้ได้ผลดีกับปั่น ถ้าคุณชอบปั่นไส้หวานอย่าใส่น้ำตาลแทนให้ใช้กล้วยครึ่งแทนแทนโพแทสเซียมเส้นใยและสัมผัสความหวานตามธรรมชาติ สุดท้ายเพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองของ flaxseed และผสมผสานเพื่อความสอดคล้องราบรื่น
ปั่นผลไม้เข้ากับอาหารของคุณ
