อาการท้องอืดและการออกกำลังกาย

แบคทีเรียในปฏิกิริยาทางเคมีและทางเดินอาหารที่เกิดจากกรดในระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดก๊าซในลำไส้เล็กมากขึ้น ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์สร้างขึ้นจาก 500 ถึง 2 พันล้านลิตรของก๊าซทุกวันระบายอากาศได้บ่อยเท่าที่ 40 ครั้งต่อวันตาม Better Health Channel การเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่าของการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถกระตุ้นการหลั่งโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ส่วนอื่น ๆ ของระบบการออกกำลังกายนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาที่น่าอับอายนี้

วิดีโอประจำวัน

การย่อยอาหาร

กระบวนการย่อยอาหารตามปกติผลิตก๊าซ ของเหลวในตับอ่อนทำให้เป็นกลางกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ทำลายคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ย่อยสลายได้ทำให้เกิดก๊าซมีเทนก๊าซไฮโดรเจนและออกซิเจน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - เป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับนักกีฬา - สามารถสร้างปัญหาเกี่ยวกับแก๊สได้หากอาหารไม่รวมถึงเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร อาหารเสริมที่ทานกับอาหารที่มีปัญหาเช่นถั่วหรือนมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารและลดแก๊ส

ผลกระทบต่ออาหาร

แก๊สส่วนใหญ่ที่มีอาการท้องอืดไม่มีกลิ่น แต่เชื้อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่เพิ่มกำมะถันในส่วนผสมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลิ่นที่เป็นพิษ อาหารที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ในห้องครัวผสมผสานกลิ่นที่เหมือนกันลงไปกับผลพลอยได้จากการย่อยสลายของแก๊ส อาหารเช่นหัวผักกาดกระเทียมและกะหล่ำปลีของบรัสเซลส์อาจไม่เพิ่มปริมาณก๊าซทั้งหมดที่ผลิต แต่จะทำให้ปัญหาเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามข้าวกล้องจะให้คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อนโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่เป็นที่พอใจ ข้าวมีแป้งเท่านั้นที่ไม่มีการผลิตก๊าซสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติกล่าว

Runner's Trot

นักวิ่งระยะไกลประมาณ 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ได้รับความทุกข์ทรมานจาก Runner's Trot ซึ่งเป็นชื่อสามัญของอาการอุจจาระร่วงและท้องอืดท้องเสียตามมาด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงและคลื่นไส้ มีปัญหาในการออกกำลังกายทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่รุนแรง การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง หลายอาการของ Runner's Trot ตรงกับกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS และอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นของการแข่งขันตามบทความใน The Western Journal of Medicineการออกกำลังกายที่รุนแรงยังช่วยลดการไหลเวียนของโลหิตออกจากอวัยวะย่อยอาหารทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สามารถจัดการกับปัญหาหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและผลิตภัณฑ์จากนมได้โดยไม่กินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงห้องน้ำได้ หากปัญหายังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ