บางทีมันอาจเป็นงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงการชุมนุมหรือต้องการเพียงแค่ดูดีในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อน - คุณอาจได้รับในสถานการณ์เช่นนี้ที่คุณต้องการท้องแบนได้อย่างรวดเร็ว การบรรลุท้องเรียบต้องมีความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารที่สะอาดและมีขั้นตอนการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง คุณสามารถแผลเป็นท้องของคุณได้ภายในสามสัปดาห์โดยทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและท้องใช้เวลาห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ตีไม้กระดาน
การออกกำลังกายแบบแผ่นไม้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อท้องขวางลึกซึ่งห่อหุ้มรอบท้องจากด้านหน้าไปด้านหลังทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวเพื่อความสมบูรณ์แบบ ท้อง. ทำไม้กระดานข้างหน้าที่บ้านหรือที่โรงยิมเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ใช้เวลาพักสักวันหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินควร ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการนอนบนท้องของคุณบนพื้น ยกขึ้นบนหัวแม่เท้าและข้อศอกของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ภายใต้ไหล่และฝ่ามือแบนบนพื้น ดึงปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณรักษาเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและทำสามชุด เพิ่มเวลาการถือครองให้มากขึ้นเป็น 60 ถึง 90 วินาที
ย้อนกลับ Crunch
Crunches แบบย้อนกลับกำหนดเป้าหมายไปที่ rectus abdominis และ abs ที่ลดลงเพื่อช่วยให้คุณมีหน้าท้องกระชับและกระชับ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนบนหลังของคุณบนเสื่อ ยกขาขึ้นตรงกลางอากาศเพื่อให้รูปแบบมุมตั้งฉากกับพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเบา ๆ สัญญา abdominals ของคุณเมื่อคุณยกหัวและไหล่ของคุณเล็กน้อยออกจากพื้นดิน พร้อมกันยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ขาของคุณพุ่งขึ้นสู่ท้องฟ้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งหรือจนกว่าความเหนื่อยล้าจะเข้าชุดทำซ้ำทั้งหมดสามชุด ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำท้องของคุณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ยกหัวใจ
เพื่อให้ได้ท้องแบนภายในสามสัปดาห์คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด หัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที กิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งการขี่จักรยานและการเดินป่าจะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยการเพิ่มห้า sprints ห้าวินาที 30 เมื่อสิ้นสุดการทำงานของคุณและ / หรือเลือกเส้นทางที่เป็นเนินเขาเพื่อเหวี่ยงการเผาไหม้ การออกกำลังกายหัวใจเผาไหม้ไขมันอื่น ๆ ได้แก่ การเดินป่าภูมิประเทศที่เป็นภูเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่ายน้ำและเล่นสกีข้ามประเทศ
รอบสำหรับ Abs
จักรยาน crunches พัฒนา obliques ของกล้ามเนื้อด้านข้างของกระเพาะอาหารผ่านการเคลื่อนไหวลำต้นหมุน ทำแบบฝึกหัดนี้นอนหงายหน้าอยู่บนเสื่อที่มีหัวเข่างอไป 90 องศาพร้อมกันกับพื้นวางมือเบา ๆ ด้านหลังศีรษะของคุณ ทำสัญญากับ abdominals ขณะที่คุณยกหัวไหล่ขึ้นและบิดขึ้นเพื่อให้ข้อศอกด้านซ้ายของคุณหันไปทางเข่าขวา ในเวลาเดียวกันให้ยกขาซ้ายลงไปที่พื้น นำข้อศอกซ้ายกลับลงไปที่พื้นขณะที่คุณยืดขาข้างขวา นำหัวเข่าซ้ายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่ขับกล้ามเนื้อข้อศอกขวาขึ้นเพื่อให้ตรงกับ ทำซ้ำการกระทำการขี่จักรยานนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ากับชุดที่เพิ่มขึ้นสามชุดเพื่อเพิ่มการเผาไหม้ในช่องท้อง
