ในขณะที่ท้องแม่มเป็นที่ดึงดูดใจทางด้านร่างกายและความงามที่น่าพอใจแกนที่แข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการดูดี การได้รับแบนราบเบาและกระเพาะอาหารที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเยาวชนหญิงในการรักษาท่าทางที่ดีและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมใด ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณใช้แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากันและแบบไดนามิกเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างหน้า
วิดีโอประจำวัน
เสถียรภาพลูกชิ้นกระท่อนกระแท่น
รูปแบบต่างๆของขบเคี้ยวแบบคลาสสิคกระทืบลูกเสถียรภาพไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้กับหลังส่วนล่างของคุณ ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการเพื่อรักษาความสมดุลของคุณไว้ตลอด นอนกับหลังของคุณบนลูกบอลเสถียรภาพงอเข่าถึง 90 องศาและให้เท้าของคุณปลูกไว้บนพื้น วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะไม่ได้เชื่อมต่อนิ้วมือของคุณและงอไหล่ของคุณขึ้น ขึ้นจนกว่าด้านบนของคุณจะปิดลูกเสถียรภาพและจากนั้นค่อยๆลดตัวคุณเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสามชุด
โรลลิ่งปิงกระทืบ
การบดอัดหีบห่อเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ นอนกับท้องของคุณบนลูกเสถียรภาพให้วางมือของคุณบนพื้นไหล่กว้างออกจากกัน เดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณทำให้ขาของคุณเข้าด้วยกันและแข็งแรงจนลูกเสถียรภาพอยู่ใต้ต้นขาล่างของคุณ ยกสะโพกให้ตรงขึ้นทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณตรงไปเรื่อย ๆ จนกว่าหัวไหล่ของคุณจะอยู่เหนือมือคุณและเฉพาะนิ้วเท้าเท่านั้นที่สัมผัสลูกบอลเสถียรภาพ กดค้างไว้ห้าวินาทีก่อนที่จะลดสะโพกให้ลูกบอลพลิกกลับไปที่ต้นขาล่างของคุณ ทำซ้ำแปดครั้งเป็นเวลาสามชุด
การออกกำลังกายแบบรัสเซีย
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงข้อสะบัดซึ่งวิ่งไปตามด้านข้างของหน้าท้องนั่งบนพื้นด้วยเท้าของคุณราบบนพื้นดินเว้นระยะห่างไหล่กว้างออกจากกัน เก็บลำตัวตรงและก้นของคุณแน่นบนพื้นถือยาบอลตรงออกในด้านหน้าของคุณอย่างเต็มที่ขยายแขนของคุณ การมีส่วนร่วมของคุณ abs, บิดไปทางซ้าย, ย้ายลูกยาตามที่คุณเปิดอยู่เสมอการรักษามันไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ ค่อยๆบิดไปทางขวาสำหรับการทำซ้ำแบบเต็มรูปแบบหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับชุดที่สาม
Ab Building Cardio
รวมการออกกำลังกายหัวใจ ab ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานต่อหัวใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของการมีกระเพาะอาหารที่แบนและกระชับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประกอบด้วยการกระโดดและการกระโดดเชือกและการออกกำลังกายบนมินิสปอร์ตด้วยการกระโดดขึ้นและลง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แยกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหัวใจของคุณหรือทำพวกเขาเป็นเวลาห้านาทีแต่ละเป็นอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะประจำการความต้านทานของคุณ American Heart Association ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายให้ดีขึ้น เพื่อให้ได้หน้าท้องเรียบคุณอาจต้องออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจมากกว่านี้
