หลังแบนเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่าเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง นี่คือการขาดท่าทางที่ทำให้ท่าทางไม่ดีและการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของอุ้งเชิงกรานที่อาจนำไปสู่ปัญหา การออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งช่วยยืดส่วนล่างหลังกลับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อสะโพกจะช่วยปรับปรุงสภาพด้านหลังแบน นอกจากนี้เหยียดสำหรับกล้ามเนื้อของ hamstrings และ glutes ที่ดึงกระดูกเชิงกรานด้านหลังช่วยกระดูกเชิงกรานของคุณย้ายไปข้างหน้าในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด
วิดีโอของวัน
ปัญหาเกี่ยวกับการกลับแบน
แม้ว่าหลังแบนจะไม่เป็นเรื่องปกติเหมือนกับการโค้งงอมากเกินไปของด้านหลังที่เรียกว่า swayback แต่ก็ยังคงเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆ หลังแบนเป็นตรงกันข้ามกับกระดูกเชิงกรานที่เรียงตามธรรมชาติ กระดูกเชิงกรานของคุณเป็นสิ่งที่เรียกว่าตำแหน่งที่เป็นกลาง นี่คือที่ที่เส้นโค้งส่วนล่างกลับตามธรรมชาติโดยไม่ต้องถูกดึงออกแบนหรือเข้าสู่กล้ามเนื้อตึง ด้านหลังมีความเป็นกลางกับด้านบนและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานที่ความสูงเท่ากัน เมื่อกระดูกเชิงกรานไม่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมีการสึกหรอที่ไม่สม่ำเสมอและฉีกบริเวณข้อต่อรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานของคุณ
การยืดช่องท้อง
การยืดช่องท้องยืดลำตัวไปทางด้านหลัง การออกกำลังกายนี้ค่อยๆขยายกระดูกสันหลังไปด้านหลังและทำให้คุณแบนราบกลับเข้าโค้ง ด้านตรงข้ามของเอียงกระดูกเชิงกรานหลังเป็นความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานด้านหน้าซึ่งในกระดูกเชิงกรานของคุณเคล็ดลับไปข้างหน้าและโค้งกลับ หากต้องการยืดส่วนท้องให้วางเหนือลูกบอลที่มีเสถียรภาพด้วยเท้าบนพื้น ลูกให้เส้นโค้งสำหรับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อผ้าม่านขึ้น กดค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมีความยาวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น การลดลงของความยาวนี้จะดึงกระดูกเชิงกรานไปที่เอียงหลัง การยืดกล้ามเนื้อขาช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมามีความยาวตามปกติเมื่อมีการปลดปล่อยความตึงเครียด หากต้องการยืดเอ็นร้อยหวายนั่งนั่งบนขอบเก้าอี้และวางขาข้างหนึ่งตรงหน้าของคุณ งอเท้าและบานพับของคุณไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกที่หลังของต้นขายืด กดค้างไว้ 30 วินาทีและเปลี่ยนขา
Hip Flexion
