เคล็ดลับการออกกำลังกายหลังจากการเปลี่ยนสะโพก

การพึ่งพิงหลังการเปลี่ยนสะโพกมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่จะทำให้คุณปวดมากขึ้น รักษาช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณหลังจากการผ่าตัด แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำก่อนเปลี่ยนสะโพกได้ทันทีที่แพทย์ของคุณอนุญาตให้มีหลายวิธีเพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณอย่างปลอดภัย

วิดีโอประจำวัน

Aerobic Exercise

->

ลองฝึกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและช่วยให้คุณพอดีกับการเผาผลาญแคลอรีและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ หลังจากเปลี่ยนสะโพกแล้วกิจกรรมแอโรบิคบางอย่างเช่นแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงการวิ่งหรือกีฬาที่ต้องใช้การกระโดดมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อข้อต่อที่นำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นและสุขภาพแข็งแรงโดยไม่ต้องกดดันให้กับสะโพกมากเกินไป

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

->

การใช้แถบความต้านทานสามารถช่วยสร้างแรง Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

การสร้างความเข้มแข็งช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณพอดีและลีน การออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้อหลักของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก ใช้แถบความต้านทานขณะเคลื่อนขาไปทางด้านข้างและด้านหลังและด้านหลังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสะโพกของคุณ การออกกำลังกายกับน้ำหนักเครื่องจักรแถบหรือการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่น ๆ สำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณก่อให้เกิดร่างกายที่พอดีโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรีเพื่อช่วยในการตัดไขมันส่วนเกิน

การยืดกล้ามเนื้อ

->

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณฟื้นความเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นได้ เครดิตภาพ: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

การยืดแบบนุ่มนวลช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณหลังจากเปลี่ยนสะโพก หลายคนที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกต้องทนทุกข์ทรมานจากสะโพก bursitis สภาพที่ทำให้เกิดอาการบวมและปวดจากถุงของเหลวรอบสะโพกของคุณร่วม การยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นเครื่องและเย็นลงเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระชับหลังการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดสะโพกได้

การพิจารณา

->

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืน เครดิตภาพ: Monkey Business Images Ltd / ภาพธุรกิจของลิง / เก็ตตี้

พูดคุยกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายหลังผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกผู้ป่วยส่วนใหญ่เริ่มต้นการเสริมสร้างความเข้มของแสงและการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวในขณะที่ยังคงอยู่ในโรงพยาบาล แต่การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส คำนึงถึงสภาพของคุณเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงหลังจากการผ่าตัดคุณไม่ควรออกกำลังกายจนเกิดอาการปวด สวมรองเท้ากันกระแทกที่รองรับซุ้มประตูของคุณเมื่อเดินหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ๆ เพื่อดูดซับแรงกระแทกและใช้ความดันออกจากสะโพกของคุณ