การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับผู้ขับขี่ม้า

ควบคู่ไปกับการฝึกขี่ม้าแบบปกติ equestrians จำเป็นต้องมีการปรับสภาพร่างกายเพื่อให้สามารถแข่งขันได้กล่าวว่า physiologists การออกกำลังกาย MF Devienne และ CY Guezennec จากมหาวิทยาลัยปารีสในเดือนสิงหาคม 2000 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Applied Physiology "พวกเขาสรุปว่านักกีฬาขี่ม้าต้องการความยืดหยุ่นการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาคู่แข่งคนอื่น ๆ และโดยปกติแล้วจะต้องมองนอกสนามขี่เพื่อค้นหา

วิดีโอประจำวัน

โปรแกรมควบคุมสภาพทั่วไป

ชาวเลควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มสภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อในการขับขี่อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย American Medical Equestrian Association ขอแนะนำให้คุณรวมการว่ายน้ำว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของการขี่ม้าเพื่อความหลากหลาย เริ่มต้นโปรแกรมของคุณในระดับความเข้มต่ำในระยะเวลาสั้น ๆ และเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงและปรับตัว เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้งที่มีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นในการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อลง

Physiocise

ในแบบฝึกหัดที่เธอเรียกว่า "Physiocise" นักกายภาพบำบัดฝึกหัด Anna-Louise Bouvier สอน equestrians ว่าจะสนับสนุนกล้ามเนื้อหลักสมดุลกระดูกสันหลังสำหรับท่าทางการขี่ม้าที่ดีการยืดและควบคุมกล้ามเนื้อแน่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง แขนและขา หากคุณเป็นคนขับขี่ที่เอนไปด้านใดด้านหนึ่งขณะที่อยู่ในอานคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อ piriformis ของคุณ - กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่อยู่ลึกลงไปในสะโพกของคุณซึ่งช่วยให้ขาของคุณหล่นลงและไปถึงรอบด้านของม้า นั่งบนเก้าอี้ที่มีหน้าอกและลำบากผ่อนคลาย ข้ามขาซ้ายไปทางขวาด้วยข้อเท้าซ้ายวางบนเข่าขวา ค่อยๆกดลงบนเข่าซ้ายของคุณนับเป็น 10 ผ่อนคลายและทำซ้ำสามครั้ง เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย คุณอาจต้องทำงานมากขึ้นเมื่อเอนเอียงหรืออ่อนแอกว่าฝั่งอื่น

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

เพื่อประเมินระดับการปรับอากาศ AMEA ได้ทำการทดสอบสมรรถภาพสำหรับผู้ที่มีสัญชาติในการแข่งขัน ขึ้นอยู่กับการแข่งขัน 12 นาทีหรือระยะทาง 1.5 ไมล์การทดสอบจะกำหนดค่าพารามิเตอร์สำหรับทั้งชายและหญิงตั้งแต่อายุ 13 ถึง 29 ปี ในการแข่งขัน 12 นาทีเพศชายระหว่างอายุ 13 ถึง 18 ปีต้องครอบคลุม 1. 6 ไมล์เหนือ 1. 73 ไมล์จะได้รับการพิจารณาในสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม กลุ่มหญิงวัยเดียวกันต้องใช้ระยะทาง 1. 16 ไมล์ถึง 1. 27 ไมล์จะถือว่าอยู่ในสภาพเดียวกัน ในการแข่งขันเดียวกันสำหรับเด็กอายุ 19 ถึง 29 ปีชายต้องครอบคลุม 1. 75 ไมล์ไปกว่า 2 ไมล์ในขณะที่ผู้หญิงวิ่ง 1. 35 ไมล์ไปกว่า 1. 65 ไมล์จะได้รับการพิจารณาในรูปร่างที่ดีเยี่ยม การวิ่งระยะทาง 1.5 ไมล์เป็นเวลาที่กำหนดไว้ตามหลักเกณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน