การออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายและเล่นสกีน้ำ

การเล่นสกีน้ำต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนส่วนล่างและส่วนล่างเพื่อให้โปรแกรมการฝึกของคุณควรมีการออกกำลังกายที่ทำงานได้ทั้งหมด ของพื้นที่เหล่านี้ของร่างกายเพื่อเพิ่มความแรงของคุณในน้ำ ควรฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้สามวันต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกันตลอดจนการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลาหลายวันในขณะที่คุณสามารถจัดการได้

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายบนร่างกาย

การจับที่เชือกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการประสบความสำเร็จในการเล่นสกีน้ำ นอกจากนี้คุณต้องมีแรงดึงที่สำคัญเพื่อรักษาสถานะการยึดมั่นไว้ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีความแข็งแรงอย่างมากในด้านหลังของคุณรวมถึงการรักษาเสถียรภาพในบ่าของคุณ Pull-ups เป็นแบบฝึกหัดที่ดีเยี่ยมสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายแบบ Dips และ lat pulldown ทำได้ดีมาก ทำแบบฝึกหัดสามถึงแปดครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถทำ pull-up เต็มรูปแบบหรือ chin-ups ใช้เครื่องช่วยที่น้ำหนักของคุณหรือดำเนินการบนแถบต่ำกับเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น

การเสริมสร้างแกน

แกนหลักจะช่วยให้ร่างกายของคุณคงที่ แผ่นและแผ่นด้านข้างเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวด้านข้างได้มากเกินไปและช่วยให้คุณสามารถควบคุมเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณขณะที่เล่นสเก็ตทำกระดานหน้าของคุณบนลูกบอลออกกำลังกาย สำหรับแผ่นด้านข้างให้ใช้แขนตรงแทนรุ่นที่มีศอกและปลายแขนวางอยู่บนพื้นและวางลูกยาไว้ใต้มือวางบนพื้น ดำเนินการจัดเก็บข้อมูลสามครั้งอย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับแผ่นด้านหน้า, ด้านซ้ายและด้านขวา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณพัฒนาหรือรักษาฐานแอโรบิกดังนั้นสามถึงห้าวันในสัปดาห์พยายามที่จะเขย่าเบา ๆ ว่ายน้ำว่ายน้ำหรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ cardio ที่คุณชอบสำหรับ 30 ถึง 60 นาที การเล่นสกีน้ำเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการวิ่งแบบสปริง แต่เพื่อเลียนแบบความท้าทายโดยการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงสองครั้งต่อสัปดาห์เลือกชนิดของหัวใจที่คุณต้องการ อุ่นเครื่องด้วยการทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างช้าๆประมาณห้านาทีแล้วเพิ่มการก้าวของคุณไปที่ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผลลัพธ์สูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นให้ลดลงเหลือประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ในอีกหนึ่งนาทีก่อนที่จะกลับสู่ก้าวที่รุนแรงขึ้น วนรอบระหว่างสองก้าวหกถึงแปดครั้งแล้วจึงเย็นลง