น้ำมันปลาเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษ ไขมันเหล่านี้มีความสำคัญหมายถึงร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้พวกเขาและคุณจะต้องได้รับพวกเขาจากอาหารของคุณ โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการอักเสบลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจ พวกเขายังมีความสำคัญสำหรับการทำงานของสมองการควบคุมอารมณ์การพัฒนาความจำและการรักษาสุขภาพดวงตา ปริมาณน้ำมันปลาที่คุณควรจะขึ้นอยู่กับเนื้อหาของโอเมก้า 3 และสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำทั่วไป
คุณจะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อหาปริมาณกรด eicosapentaenoic และ docosahexaenoic acid หรือ EPA และ DHA ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพโดยรวมขึ้นอยู่กับปริมาณของกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ไม่ใช่ปริมาณน้ำมันปลา โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่การเติมน้ำมันปลาที่มี EPA 180 มิลลิกรัมและ 120 มิลลิกรัมของ DHA ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำจำนวนที่แตกต่างกันเพื่อช่วยรักษาสภาพบางอย่าง
การรักษาโรคบางอย่างแต่ละข้อมีคำแนะนำที่แตกต่างกัน ใช้เวลาถึง 4 กรัมของน้ำมันปลาทุกวันเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ เพื่อนำความดันโลหิตของคุณลดลงให้ใช้น้ำมันปลา 4 กรัมหรือส่วนผสมที่ประกอบด้วย 2. 04 กรัมของ EPA และ 1 4 กรัมของ DHA MedlinePlus อธิบาย หรือเพื่อป้องกันไม่ให้หลอดเลือดตีบหรือย้อนกลับให้มุ่งเป้าไปที่น้ำมันปลา 6 กรัมต่อวันเป็นเวลาสามเดือนแล้ว 3 กรัมต่อวันหลังจากนั้น สำหรับโรคหอบหืดบรรเทา, 17 ถึง 26 แนะนำ 8 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของ EPA เช่นเดียวกับ 7 3 ถึง 11 5 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของ DHA ใช้น้ำมันปลาทุกวันที่มีส่วนผสมของ EPA และ DHA 2 กรัมสามารถบรรเทาอาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามควรนั่งกับแพทย์เพื่อให้ได้ปริมาณน้ำมันปลาที่ถูกต้องตามความต้องการของคุณ
ผลข้างเคียงและความกังวล
น้ำมันปลามีความปลอดภัยหากคุณมีสุขภาพที่ดี ประเด็นที่ใหญ่ที่สุดมักมีน้อยและอึดอัดท้องอืดท้องอืดท้องเสียอิจฉาริษยาแก๊สหรือท้องเสียแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณใช้ทินเนอร์เลือดหรือช้ำได้ง่ายน้ำมันปลาอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากอาหารเสริมมีผลต่อเลือดของคุณน้ำมันปลาบางครั้งก็เป็นปัญหาหากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 อาหารเสริมอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของยาหลายชนิดหากคุณใช้ปริมาณที่ไม่ถูกต้องตามความต้องการของคุณ
