ปลา, น้ำมันลินินและน้ำมัน Borage

น้ำมันปลาลินินและน้ำมันหอมระเหยมีกรดไขมันจำเป็นหรือ EFAs แต่ไม่สร้างความสมดุลและประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมัน flaxseed มีทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในขณะที่น้ำมัน borage อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 Alpha linolenic acid หรือ ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ขั้นต้นที่พบในน้ำมันแฟลกซ์ที่จำเป็นต้องได้รับการดัดแปลงในร่างกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ กรดแกมมาไลโนเลนิหรือ GLA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่พบในน้ำมัน borage และพร้อมสำหรับร่างกายของคุณเพื่อใช้ในรูปแบบดั้งเดิม กรด Eicosapentaenoic และ Docosahexaenoic acid เรียกว่า EPA และ DHA ตามลำดับเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาและมีแนวโน้มที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

น้ำมันปลา

EPA และ DHA พบในน้ำมันปลาพร้อมสำหรับร่างกายของคุณเพื่อใช้ประโยชน์ องค์ประกอบเหล่านี้ของโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและอาการปวดในสภาวะเช่นโรคไขข้ออักเสบและประจำเดือนหรือระยะเวลาที่เจ็บปวดและเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอล

เมื่อพูดถึงน้ำมันแฟลกซ์หรือที่เรียกว่าน้ำมันลินสีดร่างกายของคุณต้องเปลี่ยน ALA ให้เป็น EPA และจากนั้นไปที่ DHA เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการและสามารถทำได้จริงๆเท่านั้น ทำเช่นนั้นถ้าร่างกายของคุณแข็งแรง ร่างกายไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการแปลง ALA เป็น DHA และ EPA เอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงของมันสามารถถูกบล็อกโดยแอลกอฮอล์ยาสูบความเครียดกรดโอเมก้า 6 ในระดับสูงและกลายเป็นมีประสิทธิภาพน้อยลงตามอายุของคุณ น้ำมันลินินสามารถเป็นแหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ น้ำมันลินินจำเป็นต้องถูกแปลงร่างเป็น GLA ในทำนองเดียวกัน

การเปรียบเทียบ

ในขณะที่ EPA และ DHA ช่วยลดการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 6 อาจส่งเสริมการอักเสบ น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบน้ำมัน Flaxseed สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพผิวท้องเสียท้องผูกและอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็ง น้ำมันส่วนใหญ่จัดเป็นประจำสำหรับอาการ PMS และอาการหมดประจำเดือนแม้ว่างานวิจัยจะสนับสนุนน้ำมันปลาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้

ด้านล่าง

น้ำมันพืชและน้ำมันปลาไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง พวกเขามีให้กับร่างกายในรูปแบบพื้นเมืองของพวกเขา หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติทางออกที่ดีที่สุดคือการเสริมด้วยน้ำมันแฟลกซ์และน้ำมัน borage และรวมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพและอาหารที่ดี โดยทั่วไปอัตราการบริโภคของกรดไขมันโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ควรอยู่ระหว่าง 1: 1 และ 4: 1 ตามที่พบในการวิจัยผ่านศูนย์พันธุศาสตร์โภชนาการและสุขภาพในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. การขาดกรดไขมันจำเป็นและความไม่สมดุลของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ได้รับการเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งความต้านทานต่ออินซูลินโรคหืดโรคลูปัสโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าการเร่งอายุโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบความสนใจ โรคขาดสมาธิสั้นและโรคอัลไซเมอร์เป็นต้น